吃饭两不要、晨起两坚持,助你远离高血压!

吃饭两不要、晨起两坚持,助你远离高血压!


我国有将近3亿的中老年人患有这种疾病,如果身体长期处于高压的状态,不加以治疗的话,会危害到心脏、脑部以及肾脏的功能,严重时还会影响到生命的安全,是十分值得人们重视的疾病。

想要更好的改善高血压,除了需要药物控制以外,还要在生活中注意以下这些:

1、吃饭不要吃的太咸

在日常炒菜的时候加入很多盐,或是经常食用腌制、熏烤的食物,会增加体内钠元素的摄入,而钠摄入的过多,很容易就会导致体内出现水钠潴留的情况,进而就会导致血压升高。

世界卫生组织早就已经提出建议,对于成年人来说,每天食盐的摄入量控制在6克以内就可以了,但是在我国,很多成年人的每天盐的摄入量要超过2倍多,长期这样的饮食习惯,会大大增加高血压的风险。

2、吃饭不要吃的太油腻

随着生活条件越来越好,人们在饮食上也越来越丰富,吃饭几乎每顿都离不开大鱼大肉,长期食用这种高油脂的食物,也会导致血压升高。

这是因为高血脂和高血压是相互作用的,长期摄入高脂肪的食物,会增加体内血脂的含量,就会导致动脉硬化的发生,进而就会降低血管的弹性,那么就会增加高血压的发生风险。

3、晨起坚持运动

晨起坚持适当的运动,能够很好的帮助稳定血压,这是因为适当的运动能够增加血管壁的弹性,预防动脉粥样硬化的发生,运动还能加速体内多余钠的排泄,这样就更利于血压的稳定。

有相关的研究证实,高血压的发生与日常精神压力过大有很大的关系,而运动能够让人放松心情,对于缓解压力是非常有帮助的,就这一方面来说也是可以帮助稳定血压的。

4、晨起多吃蔬菜和水果

对于高血压的患者来说,日常最怕的就是钠摄入的过多,当体内的钠过多时,血压会更容易升高,而对钠有拮抗作用的是钾,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的钾,所以说晨起适当的多吃蔬菜和水果,是能够帮助稳定血压的。

发表评论

登录后才能评论