爆红网络的“白噪音”,是科学,还是忽悠?

爆红网络的“白噪音”,是科学,还是忽悠?

噪音也能助眠?原理是什么?

在人的印象中,噪音是通往甜美梦乡的一大阻碍,白噪音何德何能,竟能深受失眠患者的喜爱?

白噪音,是一种单调、有规律的声音,由人耳可感知的20-2000赫兹的声音构成。绵绵的下雨声、轻柔的海浪声、夏日的虫鸣声、风吹树林的沙沙声,都属于白噪音的范畴。

▲在专业软件中,白噪音长这样,噪点分布非常均匀。

科学家发现,大脑对白噪音会产生谐振,并令大脑平复至安静状态,从而召唤睡意,让人犯困想睡觉。

一项由伦敦皇家医学研究院主导的研究中,研究者选取了20名婴儿作为测试对象,在给婴儿播放了15分钟白噪音后,16名婴儿(80%)睡着了。而没有听白噪音的对照组婴儿,在同等时长内仅有5人(25%)入睡。研究者表示,白噪音也许能帮母亲解决“难搞”的婴儿。

另外,白噪音还能起到“屏蔽噪音”的作用,可削弱环境周围刺耳的声音,从而营造良好的睡眠环境。比如,若施工、婴儿啼哭等声音影响了你入眠,可利用白噪音“屏蔽”掉它们。

▲一张图理解没有白噪音和有白噪音的区别。

2016年发表在《Journal of Caring Science(关怀科学杂志)》上的研究中,研究者发现白噪音对冠心病患者的睡眠能产生有利影响,并建议使用白噪音作为一种改善睡眠的方法,以掩蔽环境噪音、诱导入睡。

白噪音成3亿失眠患者福音?其实它的弊端并不少

写到这里,估计不少失眠患者心动了。但当你兴致勃勃地打开一首白噪音,祈求今晚能安然入睡时,结果也许会令你大失所望!

2020年发表在《Sleep Medicine Reviews(睡眠医学评论)》上的一篇文章,有研究者对“白噪音助眠”提出了质疑。文章显示,没有充分证据能证明白噪音可缩短入睡时间,以往关于白噪音助眠的研究,其实都具有参数不够、睡眠质量标准不统一、噪音特征不统一等缺点。

还有研究显示,白噪音可干扰人的睡眠周期,而睡眠周期一旦紊乱,则可引起多梦、早醒等睡眠障碍。

最让人感到可怕的是,白噪音也许会影响婴儿发育。如今,不少母亲将白噪音视为“哄娃神器”,但一项发表在《Pediatrics(儿科学)》上的一项研究指出,婴儿若长期暴露于白噪音环境下,有可能掩盖了正常的听力输入,从而影响婴儿语言能力的发展。

由此可见,白噪音并非是失眠患者患者的“救世主”,它潜伏的危害不容忽视!

另外,虽说白噪音能让部分人入睡,但如果刻意利用白噪音来催眠,也许会因过分在意而产生焦虑,加重失眠症状。还有观点认为,失眠的原因是极其复杂的,对于疾病因素引发的失眠,患者若偏信网络产品,不积极寻求医生的帮助,可能还会耽误疾病的治疗。

细思极恐的是,伴随着白噪音入睡,外界的声音会被掩盖,但如果掩盖的是警报声,你会不会错失逃生的机会?

总的来说,白噪音是一个毁誉参半的存在,摆脱失眠,不建议依赖白噪音,而更应该从病因入手,积极治疗,同时学会与自己和解,学会减压,避免焦虑,保持健康规律的作息习惯。

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