睡前两小时是养生黄金期,多做6件事,养生效果翻倍!简单又易学

睡前两小时是养生黄金期,多做6件事,养生效果翻倍!简单又易学

能让人永驻年轻,保持长寿的方法有很多,但是最简单、也最有效的方法一定是养成良好的生活习惯,比如睡觉就是影响寿命长短的重要因素之一。

睡前的一些习惯,也会对我们的睡眠质量产生影响,睡得好才能更长寿。

一、睡眠长短决定寿命?

调查表明,每晚平均睡7小时以上的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有70%寿命较短

但根据不同年龄段,最佳睡眠时间也有所不同,应按照自己现阶段段进行科学睡眠。所以自己个人的寿命也受睡眠长短的影响。

我们知道,普通成人睡眠应满足8小时,而儿童的睡眠时间为10小时,如果睡眠不足或者出现失眠,就会严重影响到大脑的合成以及恢复过程

而大脑在人体中相当于主机的存在,一旦大脑休息或者恢复不足,身体的各项机能就会出现问题。

在不同的年龄阶段需要睡觉时长也有多不同,一张图带你了解:

其实这些数字,并不是衡量睡眠质量好坏的必要时间和条件,如果要得到高质量的睡眠,时间可以从小于3小时多于10小时不等。

如果长期晚睡,那么这些危害就会找上门:首先,容易产生内分泌紊乱的情况,引发心脏病、糖尿病、肥胖等症状;其次,会导致人体的免疫力下降,很容易受到感染或者生病。

并且皮肤状态也会受影响,会使人体更容易患上脂溢性皮炎;晚睡还会导致失眠、易怒,体内器官失衡、健忘、内分泌失调等。研究证明,长期不睡觉还会加快面容衰老。

二、睡前有这4个习惯的人,衰老得更快

1、睡前不洗脸

很多人都有早晨起床洗脸的习惯,干干净净还能光彩照人,但其实晚上洗脸也是有必要的。

经过一天电脑、外界细菌、阳光、手机等照射,如果睡前不清理干净脸,这些细菌再加上皮肤残留的化妆品就会堵塞住毛孔,造成毛孔堵塞,汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,时间长了还会损伤皮肤,使衰老更快速

2、睡前吃太饱

现在许多人工作节奏很快,早餐胡乱吃一点、午餐吃点盒饭、到晚上疲惫了一天,好好犒劳一下自己,高蛋白、高热量的食物好好享用。

我们暂且不说,吃太饱对消化系统的影响,其实晚饭吃太撑,会导致睡觉时血液集中在胃部消化不了,使脸部血液减少,还会影响肤色

晚上是休息的时间,特别是睡觉前,要注意别吃钙片和维生素,当人进入睡眠状态,器官也会睡觉,不利于营养吸收

另外,睡前也不要喝酒、喝太多水,这样可以避免晨起脸部出现浮肿。

3、晚上不卸妆

有一些女性由于晚上有应酬,回家后太晚只想倒头睡,不卸妆。长期如此,残留的化妆品就会导致毛孔堵塞,引起毛孔粗大等问题,同时还会导致皮肤越来越粗糙,衰老也会更进一步。

4、睡前玩手机

此外,别玩手机,睡前玩手机很容易精神,就习惯性的熬夜,导致第二天工作集中力就会下降,疲惫感就会明显提高。

晚上10点到凌晨2点是褪黑素分泌的重要时期,褪黑素主要是可以清除体内自由基,延缓自身衰老。如果太晚入睡,还会影响褪黑素的分泌,看起来会更显老。

还有喝茶、咖啡这些饮品不利于睡眠,喝完后很容易失眠,别考虑太多事情,心理压力会随之增加,睡眠质量也会下降。

三、睡前做好这6件事,养生又长寿

热敷眼睛

睡前敷敷眼睛,可以改善眼部周围的气血,白天用眼频繁,难免会出现疼痛干涩的情况,睡觉时敷眼睛还可以有效缓解眼睛疲劳,同时还可以减轻黑眼圈的产生

晚间散步

睡眠1小时不宜进行脑力劳动,可以在吃完饭后出去散散步消消食,睡前2小时缓步为宜,可促进睡眠,睡前应避免体力劳动和剧烈运动。

按摩足心

临睡前,按拇指顺时针按摩足心50次,起到缓解肢体疲劳,抗衰防老,强腰固肾的作用,可调节肾经,补益肾气。

深呼吸

建议睡前静坐5分钟,最好配合腹式呼吸,帮助身体放松。因为有人入睡会因为事情过于兴奋,想到某些事情而静不下心,导致入睡困难,所以可以适当调节一下。

热水泡脚

睡前泡脚,胜过服安眠药,睡前用温水泡脚15~20分钟,使大脑更放松,还能促进脚部血液循环,使脚部血管扩张,起到舒筋活络的作用。

跪坐后仰

可睡前两小时尝试跪坐,上身慢慢仰,双手放在臀部后侧,手臂伸直,重复几次放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

只有保持良好的睡眠质量,才能拥有一个健康精神的身体,所以日常生活中大家一定要早睡,祝您有个好的睡眠。

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