科学减肥的办法你了解吗？

减肥后我们也需要保持足够的自律，比如：保持健康的饮食，不要恢复饮食的垃圾饮食，而需要控制卡路里摄入，减肥后可以降低运动的时长跟频率，但是不要马上停止运动，同时，定期测量体脂率来监督自己的身材情况，这样才能维持住好身材。

想要科学减肥，降低复胖几率，几个减肥方法要学习一下：

1、避免过度节食，合理把控饮食。

过度节食会让身体陷入饥荒，减肥后恢复饮食也容易复胖。建议，减肥期间，每天的热量摄入不低于基础代谢水平，基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%，你可以把饮食控制为平时的70%-80%，给身体产生一定的热量缺口，有助于体脂率下降。

控制卡路里摄入会导致饥饿感的出现，为了减缓饥饿感的出现，你可以选择多吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如西蓝花、黄瓜、冬瓜等高纤维蔬菜，还可以补充一些优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、海鱼等食物。

2、每天1小时健身锻炼，力量训练结合有氧运动。

健身锻炼可以帮你强身健体，有氧运动可以选择慢跑、打球、游泳、跳舞等全身性参与的运动，可以逐渐提升运动能力，促进脂肪的分解。

运动锻炼要循序渐进，逐渐提高运动强度，不要单一地进行同一运动，否则身体会逐渐陷入瓶颈期，减肥速度也会逐渐下降。

除了有氧运动，你还要加入力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，你可以从深蹲、山羊挺身、卧推、引体向上、划船、硬拉等动作入手，可以有效锻炼全身肌群。

3、延长减肥周期，放慢减重速度。

减肥期间，不要太关注体重，体重下降太快皮肤容易松弛、身材也容易反弹。减肥期间，控制每周的减重速度不宜超过2斤。

我们需要关注的是体脂率，体脂率下降才是减肥成功了。我们要做到减脂不减肌，减肥周期在3个月以上，这样才能身体逐渐适应新的身材，减肥后也要花费1-2个月时间来巩固身材，这样才能降低反弹几率。