亦晗 
1、减少夜晚碳水的摄入
碳水是人体必须摄入的营养素之一，但是建议晚上8点之后就不要再摄入含碳水丰富的食物了，因为人体在休息的时候，身体的代谢会减缓，消耗的热量也会跟着减少，而如果这时候还在吃主食，无疑身体会把这部分能量转化成脂肪储存起来。
2、有氧训练合理安排
减脂期间，运动训练对我们身体燃烧脂肪很有帮助，运动也分为有氧和无氧，有氧运动的特点是燃烧脂肪效果好，可运动的时间长，但是时间长了会影响肌肉增长，无氧运动对增长鸡肉有帮助，但脂肪燃烧效果没有有氧的好，所以两者要兼顾着来。
有氧运动大体重人群优先选择：椭圆机、游泳，普通人群可以选择跑步、跳绳、爬山等等。
3、合理分配碳水
减脂期可以少吃多餐，如果一天要摄入碳水300克，那么你可以在早餐和训练后各摄取30%，剩下的分配到其他餐当中去。因为训练之后身体会把大部分热量储存为脂肪的几率很小，大部分热量会被用于恢复身体状态。
4、多吃优质蛋白和蔬菜
减脂餐的特点就是优质蛋白质丰富，可以多选择一些脂肪含量少的比如鱼虾、瘦肉来吃，蔬菜里面有丰富的维生素和矿物质，还有膳食纤维，这些对身体更快脂都有帮助。
5、好好睡觉
一个好的睡眠对体重的影响，可能超出了你的现象，在睡不好的情况下，身体代谢会降低，也更容易倾向于吃一些高热量食物，所以每天保证7个小时的睡眠，早点睡觉，可以让你减脂更加轻松！
