吃好早餐有助减肥?结论出人意料

吃好早餐有助减肥?结论出人意料

一年之计在于春,一月不减肥,一年徒伤悲。不少小伙伴开启了新一年的减肥旅程,每天都痛并快乐着。众所周知,减肥的真理就是热量差,即每天摄入热量与消耗热量的差值。每日消耗热量比摄入热量多,自然而言会瘦下来。

为了减少热量,部分人选择直接砍掉早餐,转念一想却不敢这么做。在减肥圈,曾经流传着“吃好早餐有助于减肥”的传言。对于减肥人士,吃早餐真的那么重要吗?为大家揭晓答案。

为什么有人认为吃早餐有助减肥?

这种说法由来已久,不少人都认同这种说法。他们认为吃早餐可以减轻饥饿感,避免午餐、晚餐摄入过量。其次,吃早餐有助身体加速新陈代谢。

事实究竟如何?接下来,我们一起看看。

吃早餐减肥,效果被夸大

吃不吃早餐,与你的整体减肥效果并不存在绝对的关系。

据《英国医学杂志》(BMJ)文章显示,研究人员提出两个早餐益处的假设。第一,吃早餐可减轻饥饿感,加速新陈代谢。第二,吃早餐可避免之后就餐时摄入过量热量。

研究人员对1990-2018年间约2000部科学著作进行分析,对以上两个假设进行检验,发现将早餐强制加入每日饮食计划不能被视为减肥的成功策略。参与研究的志愿者中,虽然吃早餐的人平均每天比不吃早餐的人多消耗1088J的热量,但后者却比前者轻近0.44kg。

是否减肥成功并不取决于吃不吃早餐,更多取决于每日热量差。既然如此,不少小伙伴直接选择不吃早餐了。其实,就算早餐对减肥没那么大作用,还是建议小伙伴们按时吃早餐。

不吃早餐,对你身体坏处多多

在匆忙的早晨,很多小伙伴都会习惯性地忽略掉早餐。其实,不吃早餐容易给身体带来一系列健康隐患,消化道疾病(胃炎、胃溃疡)、诱发心血管疾病、营养不均衡、注意力差、疲劳、精神不振等。更何况,不吃饱怎么减肥,这可不开玩笑。

既然建议吃早餐,那如何才能吃上一顿优质的早餐,今天简单了解一下。

教你如何吃一顿优质早餐

充足的碳水、蛋白质和膳食纤维是一顿优质早餐的标配,例如:面包+鸡蛋+苹果。一般来说,早餐提供的热量应占全天总热量的25%-30%。

对于减肥人群,在营养均衡的前提下,需要评估早餐热量,避免整体摄入热量超标影响减肥效果。

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