几个瘦背方法坚持做 练出美背

如何美背瘦背?很多女生的背部总是偷偷地长出满满的赘肉。怎样瘦背呢?背部长出赘肉形成虎背熊腰主要是因为背部长期缺乏锻炼,加上平时一些不良的坐姿和站姿,比如经常弯腰,含胸等,这些姿势会导致背部赘肉堆积。下面几个瘦背方法只要坚持做,就一定可以见到成效的。

几个瘦背方法坚持做 练出美背

 瘦背动作一

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑 ,尽量每天都练习。

  瘦背动作二

  早上起床和晚上睡觉前多几分钟大幅度的扩胸运动。根据背部肌肉的拉伸感和活络程度来调整扩胸运动的节奏,这样变能达到燃脂的效果。记得要坚持每天练习,平时有时间也可以多练习哦。

  瘦背动作三

  背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

  瘦背动作四

  将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤 的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

  瘦背动作五

  对于瘦背也是不错的运动。游泳可以拉动背部的肌肉群,让背部运动起来。无论是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等,对背部肌肉都是很好的锻炼,有明显减少背部脂肪的作用。其中以蝶泳减去的效果最为明显。

  瘦背动作六

  瘦背的最快方法虽然选择运动比较有效,但是平时也别忘记对背部的护理,定时也是很重要的哦。每周2次用磨砂膏去除背部的角质,大约1个月的时间,背部的肌肤就会显得非常光滑,还能缓解疲劳。放松经络哦。

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编辑:郑晓莹|新奇时尚 整理报道

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