4个虐腹动作,每天做一做,快速缩小腰围

个虐腹动作,每天做一做,快速缩小腰围"

造成腹部脂肪囤积原因

1、吃很少或不吃

这是一种很常见的减肥方式,吃的很少或是不吃东西,但是这样的快速减肥方式只会让你复胖的更快速,并且还会伤害身体。

2、吃很多水果

水果是健康的,但它也是果糖,而且不会像其他糖那样被肝脏分解,最后形成脂肪。如果你想吃水果,选择低糖分的,像是浆果。

3、太爱吃乳制品

要让身体回到正轨,最好是切除乳制品,因为乳制品含有让腹部脂肪囤积的荷尔蒙。尤其是梨形身形的人,更应该减少乳制品的摄取。

4、喝减肥苏打水

不要以为零卡的苏打水就不会让你发胖。因为它的人工甜味剂会破坏大脑控制食欲的中心,导致摄取更多的食物。

5、姿势不良

你经常弯腰驼背吗?时常坐在桌子前,或是躺在沙发上?这些不良的姿势只会让你的腹部凸出,变成大腹婆。

如何改变产后腹部变形的情况?

1、走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

2、要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。

3、要配合运动

摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日结实而不易再堆积脂肪。

产后减肚子操

1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

3、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

4、由于产后身体还没完全恢复,建议新妈咪要量力而行。

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