再不好好睡觉,20年后你就该痴呆了!30年数据提示:中年睡得少老年易痴呆

再不好好睡觉,20年后你就该痴呆了!30年数据提示:中年睡得少老年易痴呆

近日,《自然通讯》(Nature Communications)杂志发表的一项新研究显示,中年睡眠时间短与老年后患痴呆的风险增加有关[1]。

上有老下有小的中年人,是不是感觉胸口又中了一箭?

跨越30年的队列研究数据提示:睡眠时间与老年痴呆风险相关

睡眠不足,在中老年人群中很常见,多项研究显示,睡眠不足会增加患痴呆的风险,而睡眠障碍在老年痴呆患者中也非常常见,然而这些研究证据大多数随访时间短,且参与者年龄多在65岁以上,目前尚不清楚在中年人群中睡眠时间与晚年痴呆症发病之间的关联,这项新发表的研究正好分析了这个问题。论文截图(图源:Nature)

来自法国巴黎大学和英国伦敦大学的专家分析了跨越30年的Whitehall II队列研究数据,探索50岁、60岁、70岁人群的睡眠时间与晚年痴呆的相关性,研究结果发现,与正常睡眠时间(7小时)相比,50岁、60岁、70岁时,睡眠时间不足6小时的参与者痴呆风险分别增加22%、37%与24%[1][2]。研究者进一步对精确估算睡眠时间的参与者进行单独分析还发现,每晚睡眠时间低于6小时14分至7小时的人群,痴呆风险升高63%[1][3]

从睡眠持续时间来看,和持续正常睡眠时间的人相比,持续短时间睡眠与痴呆症风险相关升高30%[1][3]

为什么睡得少的人更容易痴呆?

当人进入深度睡眠时,神经元的髓鞘体积会变小,神经元之间的间隙就会变宽变大,此时那些大脑无法自行吸收处理的原本卡在这些间隙中的蛋白(包括老年痴呆患者的A-β蛋白和Tau蛋白)就会被脑脊液走,这一过程可以理解为大脑在清除“垃圾”。如果睡眠时间不足,这些“垃圾”就无法正常清除,如果长时间睡眠不足,这些“垃圾”经过长期积累后就容易引发一些神经退行性疾病,比如老年痴呆

此外,严重的睡眠障碍还会伴随着创伤性脑损伤,这类患者的大脑A-β和tau负担会增加,患老年痴呆的风险也会随之增加

2021年3月,《大脑》(Brain)杂志发表了一项来自挪威奥斯陆大学脑科学研究中心的研究,该研究结果显示,一夜时间的完全睡眠剥夺会损害人类大脑的“垃圾”清除功能并且这种损害是补觉也无法补偿的[4]。论文截图(图源:Brain)

据世卫组织的数据显示,目前全球睡眠障碍率为27%,中国成年人失眠发生率则高达38.2%,失眠影响着全越来越多的人。据《2019中国人睡眠白皮书》显示,中国人平均睡眠时间为6小时55分[5],而美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议18至60岁的成年人每晚应至少睡足7小时,也就是说大部分中国成年人睡眠时间是不够的!

除了增加老年痴呆风险,睡眠不足还会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等一系列的疾病风险,所以,为了你的健康,不要再熬夜了!

发表评论

登录后才能评论