吃高热量食物后,如何快速消脂

吃高热量食物后,如何快速消脂

对于美食,一般人都抗拒不了,可吃了高热量美食后,唯一的后果就是发胖,但,就是那么奇怪,越是减肥,越是想吃高热量的食物,你会不会这种感觉?减肥期间,吃了高热量的食物该怎么办?减肥期间忍不住要去吃高热量的食物又怎么办?

一、减肥期间为什么特别想吃东西

因为你们大多数的人一说要减肥,就吃得非常少,甚至不吃主食不吃肉?你们的身体适应了饕餮饮食,突然间这么粗暴地对待它,它绝对会造反,该怎么办呢?

我们要确定一点,减肥一定是需要合理控制饮食的,七分靠饮食,三分靠运动。而我们的目标是既要控制饮食,又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要摄入更多的高饱腹感食物。

二、什么是食物的饱腹感

大多数人吃东西的模式是这样的:一旦感觉饥饿,就有吃东西的强烈愿望;一旦感觉饱了,就不吃了,而且一段时间内也不想吃东西。让你不再想吃东西的这种感觉就叫做食物的饱腹感。

对于想减肥的人来说,如果食物带来的饱腹感高一些,就可以延长那个“不想吃东西”状态,从而降低总热量摄入,控制和降低体重。

三、如何判断食物的饱腹感

1、蛋白质含量高的食物容易让人饱。研究发现,在含有同样热量的情况下,食物的脂肪含量越高,饱腹感就越低;而蛋白质含量较高,饱腹感就会增强。

2、纤维素含量高的食物也容易让人饱。因为纤维素比重小、体积大,吃下去后明显填充胃腔,并且需要较长时间来消化。

3、粗糙、颗粒大、有硬度的食物容易让人饱。实验发现,加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱,而且即便吃饱了,维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关,与食物体积以及咀嚼次数都有关。在热量差不多的面包中,粗白面包的饱腹感比柔软白面包和水果面包更强!

四、高饱腹感和低饱腹感的常见食物:

1、饱腹感食物:豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等。

最好加餐饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质,可以提供一小时以上的饱腹感。可以作为加餐,在午餐或者晚餐前一个小时吃一份,减缓饥饿感,从而有效的控制你正餐的进食量和进食速度。

2、低饱腹感高热量的食物:薯条、果汁饮料、糖、糕点、口感柔软的面包、饼干、蛋糕等。

五、吃了高热量食物,如何快速消脂

1、芝士

芝士在多种西式菜肴、甜品中都是常见的材料,虽然它含有丰富的钙质,但同时有大量盐分和脂肪,多吃可以导致肥胖、高血压、湿疹、皮肤过敏等问题。吃了芝士后,最佳的补救方法是进食乳酸菌,以抑制酵母菌的繁殖。

2、高淀粉食物

摄取过量淀粉质,最终会转化为脂肪。所以吃了这些食物之后吃些苹果醋等,加快消化淀粉质,减少其积存在体内变成脂肪。

3、高脂食物

高脂肪和高胆固醇食物影响肝脏健康。因此吃高脂肪食物前不妨吃一点高纤维食物,打私办,帮助消耗脂肪。

4、甜品

吃过多糖分会引起暗疮等健康问题。如果吃甜品又无暇做运动消耗糖分,可吃无糖乳酸菌消耗体内糖分。

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