吃得不多,却瘦不下来是虚胖!如何摆脱虚胖?

吃得不多,却瘦不下来是虚胖!如何摆脱虚胖?

吃得不多,却瘦不下来是虚胖!如何摆脱虚胖?

有这么一些人,日常努力减脂,吃得也不多,却怎么都瘦不下来,还动不动就觉得累、冷,甚至晚上觉也睡不好。如果你也有如此困扰,那么,可能就是传说中的虚胖体质找上了门。

一、你是虚胖吗

虚胖是一种亚健康状态,虚胖的人往往湿气重、易水肿且容易疲劳、畏寒。这主要是由于不良的生活、饮食习惯造成的。若你怀疑自己是否属于虚胖人群,不妨来看看以下症状,你中了几种?

若你属于“虚胖”,你可能会:

1、吃得不多,却瘦不下来

2、身体易浮肿,特别是手脚常有肿胀感

3、相较于上半身,下半身更胖点

4、容易疲劳

5、怕冷

6、脸色偏白或带青

7、很少运动,肌肉松弛

8、尿液颜色清淡

9、睡眠质量不佳,经常做梦

如果你符合3点及以上,那有可能属于虚胖

二、虚胖因何而起

1、饮食太重口

你口味重吗?

平时吃得过咸,容易造成虚胖。这是因为摄入过多的盐分,会使体内的钠元素超标,钠元素会改变细胞内的渗透压,当细胞内液外渗后又无法及时排出时,就会造成水肿,令你看起来变胖了。

2、饮水时间、方式不对

我们常常建议大家多喝水,是的,喝水无疑是好事,但是喝水时间、方式不对也会有问题的。

晚上喝水,尤其是本身湿气重或是虚胖的人,体质较常人差些,代谢不好,排水不利,从而更容易水肿。

又或是饮水方式不对,口渴便一下子“牛饮“,这两种情况时间长了都会令脾胃、肾脏等产生负担。

3、常常熬夜

你总是熬夜、常常睡眠不足吗?

不少虚胖的人,都有作息不规律的情况,睡眠质量不佳,白天容易身体疲劳、精神不济,而这些也正是虚胖的征兆。

夜间是身体器官进行排毒和休息的重要时间段,如果作息不规律,身体器官无法得到充分休息,就容易处在亚健康状态,间接导致虚胖。

4、疏于锻炼,久坐不动

疏于锻炼也是造成虚胖的祸根之一。

久坐不动,容易造成血液循环不畅、身材松垮。尤其是夏天,长时间呆在空调房里,外界的湿气也很容易钻进体内,令身体浮肿,加剧虚胖症状。

三、摆脱虚胖应该怎么吃

切忌不要极端饮食

网上经常有些健康餐的错误示范,比如清一色的水煮鸡胸肉和菜沾酱油,总之就是那种简餐粗暴又无法理解的烹饪做法。

健康餐的宗旨是烹饪的健康,这里包括正确的用油,合理的营养素搭配等等,并不是水煮了直接吃。

那该怎么吃?

1、尽量选择煮食或者轻加工的食物,少吃油炸熏烤类的食物。

2、减少动物脂肪的摄入,比如肥肉,动物油。

3、主食尽量选择含有粗粮成分的主食,减少精粮的摄入,比如精米、精面一类的,减少直接淀粉类食物的摄入。

4、每餐都有一个优质的蛋白质来源,比如禽蛋类、奶制品、鱼类海鲜、贝壳类食物、精瘦肉类。

5、要增加蔬菜水果的摄入,每餐都要有蔬菜,不知道怎么选择的话,可以根据颜色来,尽量选择3种以上颜色的蔬菜摄入,适当的增加一些水果。

6、尽量杜绝饮料,因为市面上大多数饮料含糖量都过高,即便是几款不含糖的饮料也被誉为“几大难喝饮料”的榜单,如果你会看营养标签的话那就省事了,直接看100ML碳水化合物最低或者为0的。

7、每一餐的用餐时间都要形成规律,与自己的作息时间相对应,不要吃的太撑,一定要把食物咀嚼碎了再下咽。

四、摆脱虚胖应该如何运动

运动是消除虚胖的好方式,一方面能强健体魄、改善体质;另一方面也能令你多出汗,有利于人体内的水分代谢,还能帮助改善睡眠质量。

虚胖人群运动最需要坚持

没有运动习惯的话,可以从培养兴趣开始,选一种你感兴趣的运动,坚持下来。

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