肉软肉硬?也许是脂肪密度的差别!

肉软肉硬?也许是脂肪密度的差别!

肉软肉硬?也许是脂肪密度的差别!

首先要告诉大家的是,虽然在用力的状态下肌肉是硬的,但放松状态下的肌肉也是柔软的,你们可以找身边的瘦子朋友验证一下。

如果你觉得身上的肉硬硬的,先别忙着害怕是肌肉腿、肌肉臂,说不定只是硬脂肪。

诶,脂肪不是软的吗?还真不一定。脂肪并不是一大团肉,而是由一个个脂肪细胞组成的。

从成年起,我们身体的脂肪细胞数目就很少会发生变化,同样的数量下,脂肪细胞的体积可以扩大几十倍,通常我们身上发生肥胖往往是由于脂肪体积的增大。

软脂肪通常是脂肪细胞数量少但是脂肪细胞体积较大。就像波波池,球不多,但是个个都很大,所以整个池子就松松垮垮的;

硬脂肪通常是脂肪细胞数量比较多,就像沙池,沙子很多,但是挨得非常紧密,团起来相对硬一些。

软脂肪怎么减?硬脂肪怎么减?

知道了脂肪分软硬,接下来是不是要根据脂肪的特点进行1V1处理了?

dbq,九并不打算讲那么多。

毕竟无论是软脂肪,还是硬脂肪,它们的本质都是脂肪。既然都是脂肪,何必纠结太多,减就对了!

至于怎么减脂,新手的减肥思路可以从它的功能入手:

脂肪一般具有5大功能:

1:提供能量。1克脂肪可以提供9大卡的能量,是身体非常重要的能量来源。

2:促进脂溶性维生素吸收。

3:维持体温,保护脏器。企鹅就胖胖的,来帮助它们御寒。

4:增加饱腹感。脂肪在胃里停留的时间更长,没那么容易饿。所以减肥不能完全没有脂肪,不然会饿得快。

5:提高食物风味。

从它的功能来看,2、3、4、5并不能减少脂肪,1的操作空间更大。

想要减少身体的脂肪,可以考虑用脂肪来提供能量,进而把它消耗掉。

不过这里有一个问题是,脂肪往往是身体的储备能源,就算用也不会用到很多,要怎样才能多用一点脂肪呢?

如何消耗更多的脂肪?

这个问题有点像电影《西虹市首富》里面男主角的任务,要尽快把10亿花掉。

但真的当你拥有10亿之后,你就会发现,外面的东西都好便宜!

脂肪也是这样,因为1g脂肪就相当于9大卡,就算你每天都跑步1小时,最多也只能消耗几十克脂肪,这还是最理想的情况。

万一你一边花钱,一边投资赚钱(吃更多),说不定10亿还会越来越多…

如果想要花掉更多的钱,你不仅要“花钱”,还要学会“亏钱”。

换成脂肪来说就是:

吃饭好比赚钱,想要亏钱,就应该减少投资(少吃一点)或者选那些不好的项目(选热量低的食物)。

运动就好像花钱,想要更快把钱花掉,就该多买买买(运动)。

不过运动消耗的热量远比食物摄入要少,毕竟“便宜”嘛,一片苏打饼干就有29大卡,吃10片,半个小时的跑步就完全抵消了。

所以饮食往往比运动更重要,减肥界常说的“三分练七分吃”就是这个意思。这也是减肥最简单粗暴的思路。

但这个思路也不全对,还要考虑代谢补偿、营养均衡、激素、基因、疾病、肠道菌群等等因素。

综合一下,九会建议大家这样减:

【1】热量缺口控制在300~500大卡

碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2

有经验的同学可以直接用公号的卡路里小程序来计算,对热量不太有概念的话,可以参考一下营养科医生的减肥餐原则:肉软肉硬?也许是脂肪密度的差别!

【2】每周保持3~5次运动,有氧运动结合力量训练

运动小白的话,保证一周有3天的运动量,有运动基础保证一周有4-5天运动。

每次40分钟左右,跑步、跳操、游泳、HIIT、撸铁等等都行,没有优劣之分,哪个最适合你、最能坚持,效果就是最好的~

【3】不要一直都在减肥,保持也很重要

比起知道走很长的路,不知道终点在哪里才是可怕的。尤其减脂这件事,既要管住嘴又要迈开腿,是对身心的重大考验。

所以,减脂期到了16周,就应该进行12周的维持期,让你的身体休息。这样做,除了恢复基础代谢水平,更多还是让你的心理得到休息。

休息好了再上路,你会走得更远。

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