改善睡眠质量,需要采取多方并举的治疗措施

改善睡眠质量,需要采取多方并举的治疗措施

改善睡眠质量,需要采取多方并举的治疗措施

“昨天晚上又失眠了。”

有多少人呐喊过这句话,就有多少人正在饱受失眠的折磨。据新华网调查数据显示,我国有超3亿人有睡眠障碍,其中成年人占了4成。也就是说10个成年人里,就有4个人正在饱受失眠的折磨。世界卫生组织也表示,全世界范围内1/3的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。

而失眠人群中,女性比男性更加容易失眠,最近《Nature》子刊中,荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心对美国、英国和荷兰,110万失眠人群进行研究,也证实女性的失眠人数高于男性。

除此之外,研究还表明,超一半的青少年睡眠少于8小时,调查样本中80% 40岁中年人低于7个小时。

一、失眠=睡不着+睡眠质量差,危害大

失眠的表现主要有两种,一种是睡不着。另一种情况则是睡眠质量差,也就是俗话说的睡觉浅,稍微有点动静就会醒来。睡觉浅的人,不但容易醒来,还会频繁的做梦,因为做梦基本都是在浅层睡眠的状态下产生的。

失眠的危害是显而易见的,会导致精神状态萎靡,而且还会导致记忆力显著下降,大脑神经元细胞营养不良,还会增加心脑血管疾病的发病风险。而且,长期的失眠,损伤人的免疫系统,人体抵抗力随之下降,各种疾病都会纷纷找上门来。

二、失眠怎么办,专家来支招

惠州市中心人民医院心理咨询科朱列和医生表示,失眠的因素很多,要先找到原因,然后再对症治疗。

1、服用安眠药

治疗失眠最简单、直接、有效的方式就是服用安眠药,这可以让患者尽快入睡,保证身体得到有效的休息。

2、调整心态,有睡意的时候再睡

失眠的时候人会烦躁,总是希望自己能够快点睡着,但这样的心理暗示反而会加重失眠,所以病人要调整心态,等有睡意的时候再上床睡觉,通过建立起类似条件反射的机制,进而让失眠者躺下来的时候,逐渐产生睡意。但是在等在睡眠的过程中,建议大家不要玩手机或者看书、工作,这样同样会影响睡眠。

3、睡前放松,拒绝工作、电子设备和书籍

失眠病人一定要放松身心,不要在床上做与睡觉无关的事情。具体来说,不要在床上吃东西、看手机、看书,更不要在床上半卧着工作,这都会干扰睡眠。只有让卧室和床恢复到单一的睡觉功能,患者失眠的情况才有可能改善。

三、安眠药≠伤身≠成瘾,失眠的伤害远比安眠药大

很多失眠患者担心安眠药的成瘾性和副作用,所以宁可在夜里睡不着,也不吃药,这种想法是错误的。上海中医药大学附属曙光医院失眠专科的周晓波医生表示,安眠药的作用是抑制大脑皮层,进而使患者产生睡意,失眠改善后可停止使用。每周服用一两次并不会成瘾,即便是形成了依赖,安眠药所产生的副作用,要远远小于长期失眠引起的危害。

所以,失眠患者如果通过心理治疗难以缓解症状的话,还是可以适当的借助安眠药来入睡的。

日常生活中,睡眠质量不好的人,要注意改善睡眠环境。此外晚饭不要吃太饱,睡觉之前避免喝茶或者咖啡。白天的时候可以多运动,这也有助于改善睡眠。

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