大S瘦了!大S怎么瘦的?为什么明星想瘦就能瘦?

大S瘦了!大S怎么瘦的?为什么明星想瘦就能瘦?

给你们分享一下女星们的减肥经,看看哪一条对你们有用吧?

1、多吃农产品

全粗粮及其他农产品食物中的纤维能使饱足感维持久一点,这有助于你控制进食量,避免吃过量,因此达到减肥的效果。全粗粮和水果蔬菜不仅能提供营养,还能促进身体健康,降低疾病风险;同时,它们也能用于减肥。

2、多喝水

至少喝8杯水来保持身体的水分。如果你在户外运动或工作辛苦的话,则要适量增加水的摄入量。你需要水来帮你燃烧脂肪和增加肌肉,还有加快新陈代谢。另外,饭前喝水能增加你的饱腹感,从而减少你的食量。

3、使用低脂烹饪技术

很多人减肥都以素食为主,但是这样的饮食习惯似乎并没有带来太大的效果,这是为什么呢?其实减肥跟饮食的烹调习惯有着密不可分的关系。蒸、煮、烤、炖的方式不会用到太多的油,相对来说是比较健康减肥是烹饪方式。若用油炸,必须用到大量的油。而烤,不仅不需要到油,还可以把鱼、肉里的油脂烤出来。

4、让心率加快

都知道有氧运动才可以调动体内脂肪燃烧,可为什么运动了半天,只见饭量长不见体重降呢?原来要把握住心率这个按钮,减肥才没有看起来那么难。最高心率的60%~80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。运动时,必须要达到有氧心率,并且持续时间超过30分钟,身体内的脂肪才会被动员起来供能,成为有氧运动。

5、不饿就不要吃东西

很多人吃东西不是因为饥饿,更多的时候是由于如无聊、疲惫、失意和孤独等。不要受外界刺激,也无须固定你的进餐时间。听从自己身体发出的饥饿信号,在你饿的时候才进食。但是,不要忽视真正的饥饿,因为在人在饥饿难耐时反而会吃得更多。

6、不要常称体重

每天称体重们不知不觉地把自己喜怒哀乐与称上数字联系起来,情绪忽起忽落对身体代谢稳定影响较大。许多女孩看见体重回升就痛不欲生,或者干脆绝食,带来许多不必要烦恼。这样反而让减肥大业无法正常坚持下去。体重可不能经常去称,每周称一次体重就足够了。要了解自己体重的变化,你还可以注意观察,自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。

7、良好的睡眠

最近研究证明,睡眠不足与肥胖症联系紧密。不要试图以不睡觉来消耗能量进而达到减肥的目的,因为实验还显示,在缺少睡眠补觉时,身体反而会通过减少能耗来“找补”。有研究表明,睡眠不足会导致认知功能障碍及肥胖。

8、控制用餐份量

当食物是以大份量的形式呈现在我们眼前的时候,我们常常很难控制自己的食欲,事实上,很多人就是这样变胖的。你所需要的是控制自己的食物份量,让自己的食欲得到满足,但是又不引起发胖的危险。用较小的餐具用餐能帮你减少用餐份量。

9、别在疲劳时候吃甜食

甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候吃甜食会更累,无形中也会增加赘肉。

10、想吃甜品就自己做

60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(1克脂肪10卡热量)来代替,即满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

11、吃温热的食物

过凉的食物会让体温降低,新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经过烹调之前都是凉性的,所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助减肥,最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

12、吃富含维他命B6的食物

维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素,也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取,维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

13、多吃番茄

番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。

14、健康零食随身带

苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味,可以满足欲望而且都要花点时间才能吃完。

15、固定一餐

选择一天中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

16、自制沙拉酱

蛋黄酱一匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用番茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量。如果用柠檬汁、芥末或是苹果醋,则热量更低。

17、 每一口食物咀嚼20次

不管多少下,反正慢慢吃才是真理。

18、慢一点,停一停

胃要花20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传到大脑。所以在感到“饱了”之前吃慢点,在每道菜之间停一下,七分饱的时候停止。

19、对着镜子的位置

坐在镜子前,你会不自觉得注意自己的吃相,文雅的吃,速度自然就慢了。同时坐在镜子前,你也会看到自己的胖胖的身材,就不敢多吃了。

20、不要让自己忍受饥饿

长时间处于“饥饿”状态,会让身体觉得“很亏”,结果吃的远比需要的多,甚至饱了还停不住嘴。有点饿但不是特别饿,正是进餐的好时候。

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