如何增加基础代谢率

如何增加基础代谢率

  如何增加基础代谢率介绍如下:

  1、据相关研究表明,适当的多喝些咖啡可以达到迅速提高基础代谢率的作用,这属于短期方法,通常来说,这种方法几周后就没有效果了,这是由于人体很快适应大剂量的咖啡。

  2、做有氧减脂和力量训练也是非常不错的一种增加基础代谢率的方法,通常来说,三个月后有氧减脂体重就会下降很多,而且同时肌肉也减少,再就是,锻炼者的基础代谢率也跟着降低;而如果大家可以坚持进行力量训练,在减肥的同时,肌肉没有减少,脂肪却减少了,而且基础代谢率远高于做有氧减脂。

  3、如何增加基础代谢率?想要增加基础代谢率,大家还要注意平时蛋白质摄入量要足够。据相研究表明,人体中的蛋白质消化比较慢,而且消化蛋白质需要的能量也较高,因此,对于减肥者来说,摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。建议大家在日常生活中可以适当的吃些蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等。

  4、每天补充足够的益生菌也有利增加基础代谢率。专家介绍,益生菌能帮助人体吸收一部分食物,即人体能吸收到的热量会减少一部分,间接地提升了人体的基础代谢率。酸奶有丰富的益生菌哦。

  如何增加基础代谢率?以上就是关于这个的介绍,希望能给减肥的朋友们带来帮助,最后要注重身体排毒,这样也可以增加基础代谢率。而且平时要注意作息规律,多吃新鲜蔬菜和瓜果,积极的运动,运动的方法和时间,可以结合每个人不同的情况,进行选择。

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