吃减肥代餐减肥,3个月瘦70斤只是起步

吃减肥代餐减肥,3个月瘦70斤只是起步

什么才算是减肥代餐?

  代餐?用来代替我们一日三餐的食物?是的,就是这个意思,我们常见的代餐有,代餐奶昔,代餐粉,代餐能量棒等等,这些食物都有什么优点?

  低热量,高纤维,饱腹感强。

  这低热量,高纤维,饱腹感强的优点,不正是我们减肥者想要拥有的吗?

  真的那么神奇有效?

  减肥的人都知道,如果想瘦下来,一定要让自己每天身体的消耗大于摄入,所以这些代餐的热量大概是多少,就比较重要了。

  超低热量的标准是:150-500大卡

  因为每一位劳动的女性,每天需要的能量是1800大卡,一日三餐的话,早餐要吃好,中午要吃饱,晚餐要吃少,这比例就是:30%、40%、30%,也就是540大卡、720大卡、540大卡。

  而一般代餐热量则多半介于100-150大卡间,如果你真的用代餐来代替了一顿晚饭,也就是用150大卡,来代替了540大卡的正常晚饭,这就等于减少了300大卡左右的热量摄入。

  所以,这么代下来,肯定是可以减肥,想要每个月都见好几公斤,也是完全有可能的。

  但是,很多朋友圈、某宝的减肥代餐,各种各样,并不是只要挂上“代餐”两个字,或写着“粗粮”产品都是合格的代餐。

  写着粗粮的减肥代餐,粗粮含量真的很低吗?有的代餐脂肪含量低,但为了好吃点,也会添加不少的糖,有的包装上连营养标签都没有,自己磨了点谷物粗粮粉,装个瓶子就在朋友圈卖个火热,这种减肥代餐,建议在选购前还是要慎重考虑一下。图片来源于网络截图

  要考虑什么?当然是这些减肥代餐有没有风险?有哪些风险?

  小瘦姐,也尝过代餐,而且还一吃就是一个礼拜,其实这些代餐粉吃上去味道不怎样,而且也没觉得热量有多低,为什么呢?

  小瘦姐觉得偶尔吃一次,一天就吃一顿,还是能坚持一阵子的,可是如果让小瘦姐一日三餐,并且长期吃,是很难坚持,而且在商家售卖产品时,肯定是一味夸大自己的产品好处,这些代餐产品,强调的是,自己有多种维生素和矿物质。其实,一位健康的人,长期使用单一代餐,缺乏其他食物,肯定会营养不均衡。

  反正吃了一个礼拜的小瘦姐,有点头晕。

  而且小瘦姐觉得,吃的过程中,瘦是确实的,但一旦停止,胖还是会回来。

  减肥过程中,很忌讳反复,这样会越来越难瘦下来,而且长久这样,内分泌也是会失调的。

  所以,小瘦姐想给大家的建议是:

  如果你日常生活中,坚持着控制碳水化合物的摄入,同样可以瘦,而且还比较健康的瘦。

  可是,这种低还碳水化合物的饮食方式,也是不能长期坚持的,长期坚持会使肝脏和肾脏的负担增加,酮症酸中毒的风险上升。

  小瘦姐认为,使用代餐这种低热量食品有助于减肥,但是需要注意的是,快速的代餐减肥,存在有坚持难,反弹快,营养摄入不良的风险。

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