如何判断胖瘦 你需不需要减肥?

如何判断胖瘦 你需不需要减肥?

如何判断胖瘦 你需不需要减肥?

忆当年小蛮腰,空余恨,现在一身五花膘,肚子套了三“游泳圈”,这是不用上称、肉眼可见的实在胖!

  对于判断自己胖瘦与否,很多人认为可以看出来,就算看不出来,也可以称重称出来。

  “公开称体重”是综艺节目公认的狠招,足以让女明星闻风丧胆,够胆上称就算是“女侠”了。不仅女星,就连普通女生,不论高矮,只要体重达到三位数,就觉得自己“太胖了”。只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”自己还不知道!

  究竟什么是“假瘦子”?“假瘦子”要不要减肥?小九邀请到广州市第一人民医院生殖中心主治医师罗小欢、营养科主任潘丹峰详细解释。

  令人羡慕的“假瘦子”,并不健康

   许晴是少数敢公开称体重的。没称的时候,她坦言体重应该在53公斤左右,称重结果显示53.6公斤。配上她168 cm的身高,这个体重啪啪打脸很多女明星,超过一百的体重也可以很完美。

  体重是衡量胖瘦的指标,但并不是唯一的。

  比起光看体重秤上数字,医生认为BMI(体重指数)更靠谱。BMI=体重/身高的平方(kg/㎡),在中国人群中,BMI在18.5-4kg/㎡代表正常,BMI指数24≤BMI<28kg/㎡提示超重,如果BMI≥28kg/㎡,则说明肥胖。

   但是,现实中不乏一些女生看起来瘦瘦的,但事实上她们很能藏肉。用许晴的话来说,就是身上长的都是聪明肉,该胖的地方胖该瘦的地方瘦。

  所谓“假瘦子”,虽然看起来不胖,身材不错,但实际身体脂肪比例很高,肌肉含量很少。听到这里,是不是还挺羡慕这种体质,看不出胖就可以大胆开吃呀!

  真有这么好吗?

  “假瘦子”容易忽略自己的体脂率问题,照样吃喝,奶茶、咖啡、甜品不断,导致体内脂肪蹭蹭上涨,健康隐患越来越多。

  这种“假瘦”不过是骗人凡眼罢了,实质上还是胖,胖,胖!

  广州市第一人民医院生殖中心主治医师罗小欢表示,肌肉含量少,脂肪含量高的“假瘦”对健康的危害一点也不小,“对于正值育龄黄金期的女性来说,肥胖会引发高血压、脂肪肝、胰岛素抵抗、高雄激素血症等内分泌问题,从而影响生育功能,造成不孕;还可能引起免疫紊乱、增加血栓风险引起复发性流产。”

  是不是假瘦子,测试就知道

   要判断自己是胖还是瘦,除了看体重和体重指数,非常必要测试体脂率,这是帮助发现“假瘦子”的有效方法。这个检查主要依靠一台人体成分测量仪,在医院、体检机构、健身房等很多场所普遍配有,可以快速测出体脂含量。

  体脂率,是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它主要反映体内脂肪含量的多少。具体计算公式如下:

  体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

  作为正常成年人的体脂率,男性应为15%-18%、女性应为25%-28%。日常生活中可以发现相同体重的两个人,体型看起来胖瘦不一样。

  在身材的世界里,体脂率是比体重更直观的标准。并不是体重越轻,身材越好,而是体脂率越低,身材越有型。同样是2kg的重量,脂肪的体积几乎是肌肉的三倍。

  小九扒拉了几位好身材女明星,发现她们都有一个共通点就是:体脂率特别低!

  比如:迪丽热巴身材算得上丰满,体脂率为16.75%;

  古力娜扎体重100斤,体脂率只有13.98% ;

  倪妮的体脂率就更低了,只有13.6%,差不多就是生活中普通女生的一半;

  你的体脂率又是多少呢?

  “假瘦子”要不要减肥?

  当然要减肥,且重点减脂!在健身界一直有一句话:外行减体重,内行减体脂。

  问题来了,减脂是不是像减体重那样要忍饥挨饿?

  我们知道,女明星为了保持身材,可以不食人间烟火,只凭一口仙气撑着,但是普通如你我,根本做不到!

  因为会饿! 饿得慌!每天早晚挤公车挤地铁一个多小时,上班八小时,说必定还要加班到深夜……不吃饭哪能扛得住?

  请放心,“假瘦子”减脂不用饿肚子!

  广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示,控制体脂率不是饿出来的,而是要合理饮食和运动相结合。“假瘦子”减肥,要实现两个目标,减少脂肪的含量、增加肌肉的含量。

  单靠节食固然会减轻体重,但是肌肉的含量也随之丢失。一般来说,短期内减的体重其实是水分,真正的脂肪可能一点没少。

  减脂应该这样做:

  饮食:控制每餐的热量摄入,避免吃高脂肪高热量的食物,减少碳水化合物,如米饭、面包、油条、甜豆浆、粥等。建议增加优质蛋白的摄入,比如鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉,应该经常吃,还要多吃苹果、黄瓜、胡萝卜、芹菜、麦片、番薯等低热量高纤维的食物。

  运动方面:增加力量训练,建议进行游泳、骑车、慢跑等有氧运动。有条件的必要时可以找健身教练定制个性化的健身方案,达到减脂增肌的目的。

  咳咳……想要有明星般的身材,又不用像明星一样吃得少,控脂是不是减重好太多了?!最后提醒一句:控脂不是一朝一夕的事情,一个习惯的养成至少需要21天。

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