让腹肌最快显形,你需要这4个诀窍!

开始迷上健身的猛男辣女第一个最想练的部位就是腹肌了,

最常问的问题就是,

要怎麼样可以有性感的六块腹肌、

要怎麼样可以让肚子变瘦」?

腹肌可说是男性彰显魅力最明显的部位,结实的腹肌对女人极具诱惑

对女性而言,完美的马甲线才能体现真正的性感,

不仅男性爱戴、女性也为之称赞!

让腹肌最快显形,你需要这4个诀窍!

首先你必须要有最简单的观念,不然怎麼样都不可能有腹肌出现!

以下四个诀窍让你隐藏在身体裡的腹肌,自然地出现!

再加上运动训练,增强肌肉线条,达到完美的魅力腹肌和性感马甲线!

1.饮食控制:

首先,降低体脂肪才有机会让腹肌显形! 而瘦身要有成,八成来自饮食控制!

饮食中控制热量,避免高脂肪的食物如油炸类、奶油、甜点等,尽量选择如青菜、瘦肉、鱼肉、蛋等富含蛋白质食物补充营养。

要记住,其实你的六块肌或八块肌一直都在身体裡,首先饮食控制让体脂降低,腹肌形状自然会出现。否则过多的体脂覆盖在肌肉上,更不可能看见肌肉的形状。

让腹肌最快显形,你需要这4个诀窍!

2.多做全身性运动:

全身性运动才能帮助燃烧更多热量,如走路、慢跑、游泳、骑单车、有氧舞蹈等运动项目。最好选择运动强度适中,又可以持续较久的运动。光是局部的腹部运动能消费者热量不够多,无法有效帮助瘦身达标。

再来,人体的核心肌群由许多肌肉组成:腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌、背阔肌、髖部肌群…任何单一的腹部运动,都无法锻鍊到所有肌肉群,务必要多种运动组合来锻鍊核心肌群,才能锻鍊出强而有力,线条漂亮的身形。

让腹肌最快显形,你需要这4个诀窍!

3.日常生活时时提醒自己正确体态

「收紧腹部,收紧臀部,收紧大腿,收紧肩胛」,把棒式的核心精神带入日常姿态中,才能让体态更中立标准。

让腹肌最快显形,你需要这4个诀窍!

4.补充增肌营养:

锻炼肌肉补充蛋白质是有作用的,除了日常中补充蛋白质丰富的食物外,蛋白粉有更快更好的吸收,并能补充日常饮食中不足的部分。尤其健身运动后两小时,我们的肌肉会处於加速合成的状态,这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。

让腹肌最快显形,你需要这4个诀窍!

深圳站 编辑 炜炜

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