睡眠很重要,如何判断睡眠好坏,一天睡多久合适呢?

睡眠很重要,如何判断睡眠好坏,一天睡多久合适呢?

如果说人一天中什么最重要呢?答案肯定是睡眠,好的睡眠才能缓解人一天的疲劳,让第二天继续精神充沛,但是好和坏的睡眠该如何区分呢?一天睡多久合适呢?

睡眠很重要,如何判断睡眠好坏,一天睡多久合适呢?

1、坏睡眠和好睡眠

坏睡眠的表现:

当看电视或听音乐时会睡着;强迫自己在某个“点”睡觉、起床,但是这个“点”却始终在变化;自然醒之后,强迫自己延长睡眠时间;晚上不睡觉,靠白天或周末补觉;工作压力很大,需要在晚上加班,但是高强度工作后你会马上上床睡觉。

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好睡眠的表现:

可以在10-20分钟内入睡,入睡时间长期不超过10分钟(入睡时间超过30分钟则为失眠);睡眠中不会突然醒来或者偶尔醒来下(比如小便),但可以在5分钟内继续快速入睡,一直睡到第二天早上,晚上睡觉时不会做梦,醒来后会很快忘记做的梦;早上醒来后,精力充沛,轻松愉快,没有疲劳感,工作效率高;睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

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2、你的年龄适合睡多长时间?

最理想的睡眠时间是7~9小时,每个人所需的时间可以在此基础上增加或减少,保证睡眠习惯非常重要。

建议:如果你不得不小睡一会儿,一定要记住这些技巧。

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要么睡25分钟,要么睡90分钟,不多也不能少,另外,下午3点后不适合小睡,每天睡眠时间最好不要超过11个小时。

对于18至64岁的成年人,每天睡眠7至9小时是最好的,6或10小时也可以,但不建议少于6小时或超过10小时。

对于65岁以上的人,建议7到8小时的睡眠,有些老年人只睡了5个小时,通常他们起得很早,但是他们白天一直很困。

虽然有些人睡眠时间长期少于建议的睡眠时间,但他们有更高质量的睡眠,而且确实存在个体差异。

衡量睡眠是否充足的一个标准是看你第二天是否感觉很清醒,精力充沛。

深圳站 编辑 炜炜

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