架上深蹲和不带护腰深蹲,这两个动作,都可以尝试一下

架上深蹲和不带护腰深蹲,这两个动作,都可以尝试一下

今天给大家分享的是两个深蹲动作是架上深蹲和不带护腰深蹲,很多人尝试过这两个深蹲,而有的人却没有尝试过,所以大家可以来看一下,学习一下,也可以在今后的深蹲训练中尝试一下。

第一:架上深蹲

架上深蹲需要调整好我们深蹲架的脚架,架脚设置的位置可以在你刚好可以完成的地方,也就是低于你的水平蹲的深蹲大概位置。而你的目的就是学会去控制自己离心阶段的负重,在训练中让我们的杠铃轻轻碰到插脚。架上深蹲是有助于加强我们在训练过程中对负重的控制能力,还可以增加我们的肌肉受压力时间,这两个都可以增加我们的力量水平。

架上深蹲和不带护腰深蹲,这两个动作,都可以尝试一下

当你进行深蹲到最低位的时候,可以将杠铃的负重来分散到你的架脚上,但是千万不要把杠铃脱离你的背部。要让架脚做短暂的停顿时间,然后再进行爆发性的把你的负重全部举起来。架上深蹲和停息深蹲比较相似,完成一组架上深蹲需要用比较长的时间,所以在进行架上深蹲的时候,建议1次到5次就可以了。

第二:不带护腰深蹲

护腰就是可以帮助我们进行深蹲的练习,而护腰的功能是帮助我们增加腹内压的,护腰可以帮助我们收紧核心,来帮助我们完成较大重量的深蹲。如果当你深蹲时,去尝试不带护腰的话,你就会被逼着自己学会收起自己的核心,而当你重新戴上护腰的时候,你就会发现你的负重好像轻了一点。而不带护腰训练的话,进行每组30个深蹲的时候,你会发现我们没有带护腰的情况下,在深蹲下去的时候和站起来的时候,你会觉得你的呼吸变得非常的容易。

架上深蹲和不带护腰深蹲,这两个动作,都可以尝试一下

所以很多人都会发现,进行高次数的深蹲会显得更加容易,你如果觉得这样比较舒服的话,可以尝试不戴护腰深蹲。训练方式总是因人而异的,所以一定要选择一个适合自己的深蹲方式。

深圳站 编辑 两斤

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