怎样的锻炼对于血压更有意义?

对于高血压而言,需要多方面调节生活方式,来起到平衡血压的目的;运动锻炼就是其中比较重要的一点,对于血压的干预会起到较大的作用;对于高血压患者来说,怎样的锻炼对于血压更有意义?锻炼时又该注意些什么?为了血压正常,各位需要这样运动。

锻炼之前应该干些什么?

对于高血压患者,建议大家在运动之前一定要做好医学评估,根据对应评估的结果才能做好科学的运动;在这其中,对于高血压患者的医学评估,主要集中在遗传家族史、病因以及危险因素评估等方面;根据这些方面因人制宜,可以制定出更合适的运动处方。

高血压患者可以选择的运动:
对于高血压患者来说,可以选择的运动方式相对较多,首先每周应该有2次及以上的有氧运动,这其中快走、慢跑、游泳、骑行、跳舞等运动是不错的选择;另外运动也可以适当结合着无氧器械运动,无论是杠铃还是平板支撑,都是很不错的选择,增加身体的基础代谢,运动与饮食共同协调。

具体应该如何运动?

对于运动,一定要有靠谱的安排。

首先,在进行运动之前要有10分钟左右的一个轻度的热身运动;之后,锻炼自己的耐力,坚持30分钟以上的耐力有氧运动;最后,运动之后适当放松,将自己的身体恢复成安静的状态,5分钟左右的慢走,伴随着均匀的呼吸。

高血压做运动,有些细节要知道:
运动中,慢跑和快走最靠谱:

对于高血压患者来说,有氧运动最为靠谱,快走、慢跑、慢速自行车(游泳)都是不错的选择,适当增加运动时间,让自己真正的流汗;从另外一方面来讲,这些运动方式相比之下会更加实惠。

对于无氧运动,要谨慎对待:

无氧运动来说主要是力量训练,如果高血压伴随着肥胖(大肚子),那建议您伴随为之;但是做力量训练的时候要根据自己血压的平稳程度来决定,避免由于血压升高造成意外。

运动量要“因人而异”;

对于高血压患者来说,运动量过大反而容易刺激身体,建议每天保证30分钟左右的有氧运动最为靠谱。

并不是所有的高血压患者都可以“运动”,因人而异:

有些特殊高血压人群,请在医生的指导下再去运动,避免伤害自己的身体。

这其中,像携带心肺病、体重过于超重、本身经常头晕、正在服用其他药物以及存在遗传心脏病史的人群应该适当注意。

选好合理的运动时间:

建议运动要挑时间,应该避免过早或过晚,早上6-9点和下午4-6点不建议运动,这两个时间段本身属于血压的一个高峰值,尽量避免运动。

运动后,请您靠谱监测自己的血压;

运动后一小时建议可以测量一下自己的血压,避免由于运动导致血压过度升高。

对于运动来说,不可没有也不可过多,坚持运动要靠谱,本身是一个长期坚持的过程,建议您别图快,循序渐进,科学降压,运动和饮食相结合,帮您恢复血压。

–END–
编辑:郑晓莹|新奇健康 整理报道

发表评论