奚梦瑶总在吃还越来越瘦?要先减脂再增肌

超模=骨瘦!可是奚梦瑶却偏偏开启了“吃货”人设,各种刷美食,有一阶段还生生养成了“小腹婆”!好在关键时刻刹住了车,又找回了“超模”人设。不得不说超模的身材管控方式很令人佩服,接下来就教你跟着小明瘦成一道光!(来源:瑞丽网)
奚梦瑶小明

奚梦瑶小明
“社会瑶”想吃就吃,想瘦就瘦?你这样也太招黑了吧?天天晒美食,还又瘦、又美、皮肤好,是个女生都会羡慕、嫉妒、恨吧?
奚梦瑶吃美食
看着她吃着吃着,终于有了“小肚腩”,莫名觉得很开心!这就对了嘛,超模也是人,吃多会发胖!
奚梦瑶晒美食

奚梦瑶晒美食
然而,当她开始代言运动品牌,要展现超模身材时,又成功找回“美女不过百”的铁定律。此刻瑞酱对她由心而生的心服、口服、加佩服了!
不过百的体重

不过百的体重
那么,问题来了!她是如何实现178CM,49.2KG的呢?
她的瘦身秘籍是→先减脂→再增肌!
奚梦瑶微博

奚梦瑶微博
原来超模瘦身重点就是它啊!这技术含量也忒低了。然而当瑞酱开始为大家深扒如何快速减脂时,才发现想瘦也是不容易啊!
首先,你要管住嘴,严格控制高热量的食物摄入。
管住嘴

管住嘴
如何做?比如,别人吃着,你看着;
别人饕餐,你喝粥……
奚梦瑶喝粥

奚梦瑶喝粥
不过,还有不用跟着小明一块“吃土”的办法哟!这就给你放个减脂大招!
这个减脂方法共分四个阶段:
第一阶段(3天)轻断食:
一餐:一杯酸奶+一个苹果
第二阶段(3天)水果餐:
早餐:一个鸡蛋+酸奶/蜂蜜水
午餐:水果
第三阶段(3天)沙拉餐:
早餐:一个鸡蛋+酸奶/蜂蜜水
午餐:沙拉(五谷、蔬菜、水果类沙拉)
晚餐:麦片配酸奶
第四阶段(2+1)巩固法:
前两天:三餐沙拉(五谷、蔬菜、水果类沙拉)
第三天:正常餐(鱼肉、米饭)
温馨提示:跟完这四个阶段,至少要瘦5KG起啊!

小明说:减脂告一段落后,就要准备增肌
小明同学划出了超模美体重点“减脂后,要增肌”。其实,减脂还算懒人福利,只要管住嘴,跟着吃就能照办!增肌可是一项苦差事,形体美不美全靠挥汗水。
奚梦瑶健身

奚梦瑶健身
看!小明同学1、2、3健身房修炼三部曲就知道了!
1部曲小翘臀,走你!
小明训练时,突然发现这臀好翘啊!不愧是超模,原来拗拗就有了!跟着她的这组动作,翘起臀部,单脚支撑后抬腿,确实可以拉伸臀部肌肉,有提臀的效果呢!
奚梦瑶训练
2部曲负重深蹲前行,走你!
深蹲的好处:美体、健身、增肌!负重深蹲堪比“力量训练之王”,它能促进全身肌肉的增长。
像小明同学这样负重前行深蹲,可以促使较有耐力的肌肉类型,让肌纤维更加粗壮,分裂出更多的肌纤维,达到肌肉增长的目的。突然发现,这个运动才是增肌的精髓所在!
负重深蹲前行
3部曲侧身俯卧撑高难版,走你!
侧身俯卧撑是在俯卧撑的基础上改变了一些动作,它对腰腹部的减肥效果更加强效。侧身俯卧撑其实并没有太大难度,只是对手臂和腰腹的力量要求高一些,修炼后会让腰腹线条更加完美。
侧身俯卧撑高难版

侧身俯卧撑高难版
而侧身俯卧撑高难版增加了瑜伽平衡球,不仅要有良好的身体平衡力,身体肌肉更需要力量感的加持。像小明这样练,将双脚搭在平衡球上,保持住平衡感,可以提高身体的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。同时还可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。
侧身俯卧撑

侧身俯卧撑
这样看来,小明的先减脂,再增肌,好有效果啊!想要狂瘦一次的你们,不妨跟着明明一块修炼吧!走你!
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编辑:Eve|新奇时尚 整理报道

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