亦晗 提到高血脂，这个词汇如今已不再是老年人的专属标签，越来越多的年轻人也开始与它“亲密接触”。过去，高血脂往往被视为老年人的“专利”，但如今，随着生活方式的改变和饮食结构的调整，年轻人患上高血脂的情况屡见不鲜。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》为我们揭示了一个严峻的现实：我国18岁及以上居民高脂血症的总体患病率高达35.6%，这是一个惊人的数字！这意味着在每3~4个成年人中，就有1个人正在与高血脂作斗争。
血脂，简而言之，就是血液中所含有的脂肪物质，主要包括胆固醇与甘油三酯。它们在我们的生命中扮演着不可或缺的角色：甘油三酯参与着人体内的能量代谢，而胆固醇则负责合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸等重要物质。
然而，当人体从食物中过度摄取脂类物质，或者肝脏等器官合成高密度脂蛋白胆固醇的能力下降时，高血脂的问题便随之而来。
高血脂不仅仅是一个孤立的健康问题，它更是一个“沉默的杀手”，悄然无息地威胁着我们的生命。随着年龄的增长，人体内的血管逐渐失去弹性，血管壁上的垃圾毒素不断累积，最终形成堵塞，从而容易引发心脑血管疾病。
01其在临床上的分型与诊断具体如下：
高血脂，即高脂血症，在临床上的分型主要有以下几种：
- 高胆固醇血症：这种类型的高血脂主要表现为人体的总胆固醇升高。
- 高低密度脂蛋白血症：这种类型的高血脂主要体现在低密度脂蛋白升高，这可能导致冠心病和血管类疾病的发生率增加。
- 高甘油三酯血症：这通常是由于不良的饮食习惯，如高盐、高脂饮食，或者缺乏运动等原因导致的。
此外，高脂血症还可以分为以下六种类型：
- I型高脂血症：以甘油三酯升高为主。
- II型高脂血症：分为IIA型和IIB型。IIA型主要是胆固醇升高，而甘油三酯正常；IIB型则是胆固醇和甘油三酯均升高。
- III型高脂血症：胆固醇和甘油三酯均明显升高，且升高的程度大致相当。
- IV型高脂血症：甘油三酯明显升高，而胆固醇水平正常或偏高。
- V型高脂血症：甘油三酯和胆固醇均升高，但以甘油三酯升高为主。
02身体出现4个表现，意味着你的血脂水平已经“超标”了！
持续性的疲劳感
当血液中的脂肪含量过高时，心脏需要更加努力地泵血，以维持身体各部位的正常运作。这种额外的负担可能导致你感到异常疲惫，即使经过充分的休息也难以缓解。
脂肪堆积
身体某些部位出现异常的脂肪堆积，尤其是腹部区域。这通常被称为“中心性肥胖”，是血脂代谢紊乱的典型表现之一。当血脂水平超标时，身体无法有效代谢脂肪，导致脂肪在皮下组织和内脏器官中堆积。
心悸和呼吸急促
频繁出现的心悸和呼吸急促也可能是血脂升高的警示信号。高血脂可能导致血管狭窄，影响心脏和肺部的正常功能。当你进行轻微活动或休息时，可能会感到心跳加速或呼吸困难。
视力模糊或眼前出现黑点
高血脂可能导致视网膜血管堵塞或出血，从而影响视力。这种情况通常需要及时就医，以避免视力进一步受损。
03橙子是高血脂的“催化剂”？
高血脂，这一现代生活中常见的健康问题，近年来逐渐受到人们的关注。而关于高血脂的成因，众说纷纭，其中一个流传甚广的观点便是：橙子是高血脂的“催化剂”。那么，橙子是否真的会成为高血脂的推手呢？
首先，我们得明白高血脂的形成与多种因素有关，如不良的饮食习惯、缺乏运动、遗传等。在这些因素中，饮食无疑是关键的一环。
然而，将高血脂的责任全部归咎于某一种食物，如橙子，显然是不公平的，也是缺乏科学依据的。
橙子作为一种富含维生素C和纤维素的水果，其营养价值是众所周知的。适量食用橙子，不仅有助于增强免疫力、促进消化，还能在一定程度上降低胆固醇。因此，将橙子视为高血脂的“催化剂”，无疑是对这一健康水果的误解。
当然，任何食物的摄入都需要适量。过量食用橙子，可能会导致摄入过多的糖分，从而增加身体负担。但这并不意味着橙子本身就是高血脂的罪魁祸首。
实际上，高血脂的形成是一个复杂的过程，需要综合考虑多种因素。
因此，我们在面对高血脂这一健康问题时，应该保持科学的态度，既要重视饮食的调节，也要关注其他影响因素。只有这样，我们才能更好地预防和控制高血脂，享受健康的生活。
04医生建议：降血脂，忌口3果，多吃4菜
【忌口3果】
榴莲
在众多的食物中，榴莲由于其独特的口感和风味，深受许多人的喜爱。然而，对于高血脂患者来说，榴莲却可能是一个需要忌口的食物。
榴莲的脂肪含量相对较高，虽然其中大部分是不饱和脂肪酸，对人体有一定的益处，但对于高血脂患者来说，任何高脂肪的食物都需要谨慎摄入。过多的脂肪摄入会导致血液中的脂质水平上升，从而加重高血脂的病情。
除此之外，榴莲的热量也相对较高。高血脂患者通常需要控制总热量的摄入，以维持体重在正常范围内。而榴莲的高热量可能会导致热量摄入超标，进一步影响血脂的控制。
牛油果
牛油果，这颗被誉为减肥界的“网红水果”，在近年来受到了许多健身爱好者和减肥人士的青睐。它的魅力在于其富含的不饱和脂肪酸和丰富的膳食纤维，这两种成分不仅能为身体提供所需的能量，还能有效增强饱腹感，平稳血糖水平。
然而，正如一枚硬币有两面，牛油果虽然有着诸多优点，但其热量之高也不容忽视。事实上，牛油果属于高能量、低糖、高脂肪的水果，其脂肪含量甚至高达15%~30%。这意味着每100克牛油果所含的热量高达161大卡，这在水果中算是相当高的了。
正因为牛油果的热量如此之高，如果摄入过多，可能会对身体产生一些不良影响，过多的热量摄入可能导致血液循环受到影响，增加心脏负担。其次，高脂肪的摄入也可能引发血脂水平不断升高，这对于那些正在努力降低血脂的人来说无疑是一个不小的挑战。
芒果
芒果确实是一种营养丰富的水果，富含维生素C、维生素A、膳食纤维等多种对人体有益的营养成分。
然而，它的糖分含量也相对较高。对于高血脂患者来说，摄入过多的糖分可能导致血糖升高，进一步影响血脂的代谢和控制。
此外，芒果的热量也不容忽视。每100克芒果的热量约为60-100大卡，虽然不算特别高，但如果摄入过多，仍然可能导致热量摄入超标，进而影响血脂水平。因此，高血脂患者在日常饮食中应该尽量减少芒果的摄入。
【多吃4菜】
菠菜
在众多蔬菜中，菠菜因其营养丰富、热量低、脂肪含量低等特点，成为了降血脂的理想选择。
菠菜富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、维生素A、铁、钙等。这些营养成分对维持身体健康和正常生理功能起着重要作用。特别是维生素C，它具有抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，减少氧化应激反应，从而有助于降低血脂水平。
除此之外，菠菜中的膳食纤维含量丰富。膳食纤维可以增加食物在肠道中的体积，促进肠道蠕动，帮助排便。这样一来，不仅可以减少脂肪和胆固醇的吸收，还可以预防便秘和肠道疾病的发生。同时，膳食纤维还能与胆酸结合，形成胆酸盐排出体外，从而降低血液中的胆固醇水平。
茼蒿
茼蒿不仅口感鲜美，还具有平补肝肾、消食开胃、清血养心的功效。在民间，人们常用茼蒿汁作为治疗高血压的偏方，尤其对于高血压引起的头晕脑胀有着良好的缓解作用。这得益于茼蒿中丰富的营养成分，如维生素、矿物质以及多种活性物质，这些成分有助于调节血压，维护心血管健康。
值得一提的是，茼蒿中的粗纤维含量较高。粗纤维能够增强胃肠蠕动，促进消化，有助于降低胆固醇水平。对于高血脂患者来说，多摄入富含粗纤维的食物，如茼蒿，无疑是一种既美味又健康的选择。
此外，《本草纲目》中对茼蒿的功效也有详细描述：“安心气、养脾胃、消痰饮、利肠胃”。这说明茼蒿不仅具有降血脂的作用，还能调理肠胃，增强脾胃功能，对于改善消化功能、预防胃肠道疾病也有很好的效果。
芹菜
芹菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素C和钾。维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，减少氧化应激反应，有助于降低血脂水平。钾则具有促进钠离子排出的作用，有助于调节血压，减少心血管疾病的风险。
此外，芹菜还含有一种名为芹菜素的物质，它具有明显的降压作用。芹菜素能够扩张血管，降低血压，减少心脏负担，从而有助于维护心血管健康。
心血管健康与血脂水平密切相关，因此，多吃芹菜对于降血脂也具有一定的促进作用。
洋葱
洋葱被誉为“血液的清洁剂”，这主要得益于它所含的丰富硫化物。这些硫化物具有抗氧化、抗炎和抗菌的作用，能够有效清除血液中的有害物质，如过多的胆固醇和甘油三酯。通过减少这些脂质的积累，洋葱有助于降低血脂水平，减少心血管疾病的风险。
除了硫化物，洋葱还富含多种维生素和矿物质，如维生素C、叶酸和钾等。这些营养成分也对降血脂起到了积极的促进作用。维生素C能够增强血管的弹性，减少脂质在血管壁的沉积；叶酸则有助于降低同型半胱氨酸的水平，这是一种与心血管疾病风险密切相关的氨基酸；而钾则有助于调节血压，减少心脏负担。
值得一提的是，洋葱还含有一种名为前列腺素A的物质。前列腺素A能够扩张血管，降低血压，减少心脏负担。通过改善血液循环，前列腺素A有助于减少脂质在血管中的堆积，从而进一步降低血脂水平。
05高血脂患者要注意，日常做好这4件小事，轻轻松松可降血脂
规律运动
定期进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助提高心血管健康，降低血脂水平。运动不仅有助于消耗多余的热量，还能促进身体的新陈代谢，提高高密度脂蛋白（HDL）水平，这是一种有益的胆固醇。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都是导致血脂升高的重要因素。吸烟会损害心血管系统，增加动脉硬化的风险；而过量饮酒会导致肝脏负担加重，影响脂肪代谢。高血脂患者应该尽量戒烟，并限制酒精的摄入。
定期体检
定期体检是保持健康的关键。高血脂患者应该定期检查血脂水平，以便及时发现并控制血脂异常。同时，定期检查也可以帮助评估其他慢性病的风险，如高血压、糖尿病等。
心理平衡
保持心情愉悦，避免情绪波动和压力过大，有助于维持血脂的稳定。
06阅读延伸：高血脂会遗传吗？
高血脂的遗传性在一定程度上是存在的，但并非纯粹的单一遗传病。这意味着，即使你的家族中有高血脂病史，你也不一定会得高血脂。然而，你确实可能比其他人更容易受到影响，因为你的基因可能会增加你患高血脂的风险。
这种风险可能来自于多种遗传因素的影响，包括影响脂质代谢的基因、影响体重和身体组成的基因，以及影响饮食习惯和生活方式的基因等。
这些基因可能会通过影响你的身体如何处理和利用脂肪，或者通过影响你的饮食习惯和生活方式，从而增加你患高血脂的风险。
然而，虽然遗传因素在高血脂的发病中起到了重要作用，但并不意味着我们无法预防或治疗高血脂。
通过健康的生活方式，如均衡的饮食、适量的运动、戒烟限酒等，我们可以大大降低患高血脂的风险。如果你已经被诊断出患有高血脂，那么通过合理的药物治疗和生活方式的调整，我们也可以有效地控制高血脂，降低其对健康的危害。
