亦晗 
不吃早餐、早餐吃太晚有哪些危害？
有研究表明，8点半前吃早餐，能降低糖尿病风险。不吃早饭，可能存在三大健康损害：
01
激素分泌水平异常
人体在正常进食状态下，激素会规律、循环地分泌，而如果饥饿时间过久，激素会处在过度分泌的状态。长期下来，可能导致激素分泌异常，如引发胰岛素抵抗，增加糖尿病、高血压等患病风险。
02
反而会吃更多
长期不吃早饭，会造成机体处在极度消耗和失能的状态。身体就会用更强的消化能力，去“吃”更多的食物，以致午餐和晚餐吃更多，增加肥胖的可能性。
03
影响情绪、大脑容易“掉线”
每天上午通常是工作最繁忙、最“烧脑”的时候。如果此时没有补充上营养，身体就会消耗体内储存的肝糖原和脂肪来供能，最终会增加酮体产生的可能性。长期下来，容易产生愤怒等情绪。
一日三餐间隔多久更合理？
两餐之间应保证时间间隔，每顿饭究竟几点吃更合理？专家建议，从前一天的晚饭到第二天的早饭，可间隔12个小时，其间不进食，但注意不要超过15个小时。
举个例子，如果你前一天晚上7点吃了晚饭，可以在第二天早上7点安排早饭，但不要在10点前还没吃早饭。
不同食物提供能量的时长也不同，可以据此安排三餐间隔时间。比如，中国人的饮食结构以粮食为主，粮食的消化供能时间在3~4小时，如果还摄入了肉类、油脂，就会延长消化时间，一般到5~6小时。那么，白天的两餐之间，间隔5~6个小时就较为适合。
通常来看，早餐，一般安排在7~8点；午餐，11点半~13点半；晚餐，17~19点。日常生活中，可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间，记得不要让自己饿太久哦~
早餐该吃些什么？不该吃什么？
上班路上买个包子、稀饭配咸菜、豆浆配油条……建议不要长期这样吃早饭啦！
专家建议，早餐的食物种类应当丰富，最好有5种左右。蛋白质、主食、膳食纤维，这些尽量都要吃到。
