亦晗 
人体每天都需要排便，一天排一次是理想的状态，这说明了身体代谢很正常。但这并不代表两三天排便一次就是便秘了，如果习惯两到三天排一次便，且身体没有异常的话，也属于正常现象。
有的人会出现这样一种情况，平时排便很规律，每天都定时定点的排一次便，突然有天没排便，也没有便意，就会开始担心自己是不是便秘了。而这时很多人会选择吃香蕉，但是除了香蕉还有其他食物。
01便秘是怎样的症状
便秘是消化科常见一种慢性疾病，可分为原发性便秘、继发性便秘。继发性便秘多继发于全身系统性疾病，如糖尿病、硬皮病、混合结缔组织病、甲状腺功能减退、干燥综合征等。
对于继发性的便秘，要针对原发病治疗，原发病一旦得到控制，继发的便秘可以迎刃而解。然而，便次减少还不是便秘唯一或必备的表现，有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30min以上。
或每天排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外还会有腹胀、食纳减少，以及服用泻药不当引起排便前腹痛，体检有时可扪及存粪的肠襻，肛诊有粪块。
02造成便秘的主要原因是什么
1.常穿塑腰带或塑身衣
紧身衣会极大地抑制到，副交感神经，这样就会使得大肠分泌消化液。因为食物的残渣往往是在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。
在这个过程当中，是很容易产生便秘的，女性朋友尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。
2.心理因素
许多人在思想矛盾、精神负担、焦急状态、精神创伤、恐怖心理、过度精神疲劳、紧张失眠等情况下容易发生便秘的轻度便秘者，大多因害怕便秘而紧张，结果便秘症状恶化。
甚至有不少人过分注意排便次数，偶尔未按规律排便，即精神急躁、焦急，甚至精神抑郁，从而加重便秘。
3.缺乏运动
长期缺乏体育运动会导致人体肠道动力减弱，一旦人体的肠胃蠕动缓慢，这样就会导致粪便在肠道内堆积的速度会变得缓慢，粪便会大量的聚集在人体的肠道中。
这样就会形成便秘，所以大家一定要特别注意，长期坐着工作的人是需要抽一点时间去运动的。
4.没有养成规律良好排便习惯
容易便秘跟没有养成规律良好排便习惯是有关系的，因为身体保持健康，排便条件反射可以形成，一般会在固定的时间感觉到想要排大便，这样才能够顺利将粪便排泄出来。
一般人体早上起床之后排便是最为合适的一种情况，可以及时清除肠道垃圾废物。而很多人没有规律排便，排便的条件反射也没有形成，可能就会出现便秘症状。
03肠道“推粪机”公布了，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去
【火龙果】
对于经常性便秘的人来说选择合适类型的食物来获取营养很重要，像常见的火龙果建议便秘的人适当进食。火龙果进食之后可以获取里面丰富的膳食纤维，达到促进肠道蠕动的目的。
肠道蠕动速度加快，粪便的排泄难度会降低，而且火龙果的营养价值较高。在身体适应的情况下适当进食火龙果，也能够补充里面丰富的维生素，对人体健康有促进作用。
【苹果】
苹果中的”果胶”，这是一种水溶性食物纤维，能起到清洗肠道的作用。还曾记得风靡过的”苹果减肥餐”，就是利用它能让人有饱腹的感觉并具有整肠作用。
从而达到减轻体重的效果，而且苹果有排出体内有害健康的铅、汞等元素的作用，每天吃苹果还能够使您拥有好皮肤。
【蜂蜜】
可能很多女性朋友在平时会经常用蜂蜜来泡水喝，适当的喝点蜂蜜水能够帮助改善身体的新陈代谢，以免身体的代谢废物和毒素垃圾在体内堆积。
还能帮助美容养颜，延缓衰老，对于便秘患者来说，在平时也可以经常喝一些蜂蜜水。
【魔芋】
魔芋这个食物被称之为去肠砂，也被称为胃肠清道夫，魔芋富含魔芋多糖这种膳食纤维，这种膳食纤维一般不会被人体消化吸收。
进入肠道之后还会出现的问题就是吸水膨胀，会把黏附肠壁上宿便吸附掉，这样在一定程度上可以起到清肠通便的作用。
【红薯】
每个人都喜欢吃水果，红薯是秋冬两个季节的产物，很多人认为吃上香甜的烤红薯能够让自己幸福感倍增。很多人觉得红薯里都是淀粉，不好消化，但是这种感觉是错误的。
事实上红薯当中含有大量的膳食纤维，可以有效地改善肠道的蠕动力，让肠道的蠕动效果更加快速缓解便秘棒棒滴。
04延伸：多做哪些事情，对便秘这种情况缓解有帮助？
1.多养成规律排便习惯
如果经常有便秘这种现象，可以通过养成规律良好的排便习惯进行缓解。很多人排便没有规律，保持正确的排便习惯来缓解便秘，因此便秘情况可能会长时间存在。
如果可以每天在固定的时间上厕所，让身体形成条件反射之后粪便也会更加顺利的排泄出来。
2.主动喝水
水是生命之源，也是身体新陈代谢的载体，而排便作为新陈代谢的最终环节。如果身体当中缺水的话，就可能会影响正常的排便。
所以经常便秘的人一定要养成主动喝水的习惯，保证每天8杯水的摄入，或许在一定程度上能够缓解肠道干燥大便干结的情况，让你排便更通畅。
3.揉下腹部
下腹部主要是肚脐眼以下，这里主要是肠道，平时在饭后1小时后，可按摩按摩，这样能促进肠道蠕动，利于消化。按摩时最好顺时针方向画圈按摩，每次10圈，利于粪便排出。
此外，按摩时，在肚脐的左下方、右上角、左下角加强力度，因为这三处是大肠弯曲的部位。尤其是肚脐眼左下方，为乙状结肠，是粪便堆积的重要部位。
4.进行运动
只要是有氧运动，就可以缓解便秘的症状，比如说患者早晨起床后做做简单的转腰运动，也能够缓解和改善患者便秘的情况。
而且在起床的时候空腹喝一杯白开水，也会有通便的效果，对之后的排便会有很好的作用。每天早上都要定时排便，这样就会有利于便秘的治愈了。
