瑜伽老师推荐：12个缓解背部疼痛的理疗瑜伽体式

久坐导致了很多的流行病。有很多的人遭受背部和颈部疼痛的折磨，其中大多数都源于我们现代久坐的生活方式。

这里有12个缓解背痛的瑜伽姿势，可以缓解紧张，让你的背部感觉更好

仰卧，双腿和双臂伸直，双膝置于胸前，双手环抱双膝，背部平放在垫子上，将尾骨和骶骨拉向地面，拉长脊柱，如果感觉舒服，轻轻地左右摇摆来按摩你的脊椎

仰卧，双腿和双臂伸直，双膝置于胸前，双手抱双膝，然后伸直左腿，右膝抱在胸前，停留一分钟，然后换边。

仰卧，右膝来到胸前，当你的右膝向地面放松时，沿着地板伸出右臂，和肩同高，左手放在右膝上，停留10到30次呼吸，然后回正，换边练习。

桌面式开始，吸气，腹部向地面放松，尾骨向上抬起，锁骨展开，下巴微微抬起，凝视天花板，呼气，尾骨向地面降低，拱背，收腹，让头部和颈部完全放松，重复5到10次。

山式开始，手放在臀部，呼气，弯曲膝盖，将整个身体向地面释放，保持膝盖弯曲，让你的胸部、头部和颈部完全放松，强启动股四头肌，让腿筋放松。

桌面式开始，张开手指，呼气，膝盖抬离地面，臀部向上，手臂拉长，想象你的身体正在做一个倒V字形，保持膝盖弯曲，让下背部得到伸展和放松

桌面式开始，双膝并拢，坐回到脚跟上，躯干放在地上，手臂可以垂在身体后面，手掌朝上，也可以伸向垫子前面，手掌朝下，前额放在地上，拉长后颈。

婴儿式开始，将手放在脚跟后面，前额拉向膝盖，头顶放在地上，吸气，臀部抬向上，滚向头顶，前额尽量压向膝盖，保持5到10次呼吸，呼气，降低臀部，恢复到婴儿式。

桌面式开始，从右侧开始，吸气，把你的右手直向上，呼气，右手穿过左臂下方，手掌朝上，让右肩和右耳放松至地面，左手放在地上，向前伸展。

从桌面式开始，将右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕，左腿向后伸，膝盖骨和脚背放在地上，吸气，指尖压向地面，呼气，前屈到地上或前臂上，专注于保持你的臀部向垫子的前面。

仰卧，双膝向胸部靠拢，用手抓住脚的外缘，回勾脚，让膝盖变宽，拉向腋窝，用你的臂力使你的膝盖更靠近地面，将下背部放松到垫子上，轻轻地左右摇摆

找一面墙，沿着它伸展，把坐骨压在墙上或离它几英寸远的地方，背部在地上，双腿伸直贴墙向上，花点时间调整你的身体，完全放松到这个姿势，想在这里待多久就待多久。