亦晗 
如果你试图通过少吃来减肥或使你的肌肉更明显，你的卡路里赤字意味着你不需要足够的卡路里。
你会选择尽可能地减少卡路里的摄入量，以便燃烧比你正常消耗的更多的卡路里来消除脂肪，减少体重计上的数字，以及腰部的尺寸，就像一个健美运动员或重量训练者为了去除身上阻碍肌肉显现的脂肪层一样。
威尔-史密斯在他的纪录片中，讲述了他自己减掉20公斤的过程，他使用了同样的技巧。最初这种方法是有用的，但在一个阶段，他的体重似乎停滞不前，能量耗尽（能量），他的教练不得不进行干预，后者解释说，太低的热量摄入可能是危险的，甚至会产生反作用。
为了减肥，减少卡路里摄入量确实有效，但只是在一定程度上，一旦身体能够容忍一个安全范围，就会有很多风险和问题，并影响你的健康和你想得到的结果。
卡路里不足有什么风险？
在决定通过少吃来减肥之前，你应该知道一件事：你的身体需要的最低卡路里数是多少？保持这个数字的饮食，才能让你的身体正常运作（从呼吸到帮助你爬楼梯）。
如果你过于大幅度地减少卡路里的摄入，那么你的身体可能不会有太好的功能。根据报告，如果你没有得到身体应有的营养，那么后果可能不是你想面对的。
风险1: 影响大脑功能
除了身体，食物也会为你的大脑提供能量，使它能够完成它所需要做的一切，记住，大脑也是一块肌肉！如果你的大脑没有得到足够的营养，那么你的身体就会受到影响。卡路里摄入不足会影响你的注意力、集中力、生产力，甚至是你的记忆。
风险2：失去肌肉并影响你的骨骼
减肥是为了减掉脂肪，但如果你没有得到足够的热量，就永远不会成功，因为你的身体耗尽了资源，开始使用自己的肌肉来获取能量。而且不仅仅是肌肉，你的皮肤、头发和指甲也会出现问题，包括失去光泽、出现皱纹、发黄、脱发、指甲变脆，容易断裂。
至于你的骨骼，热量不足也会削弱它们，因为它会影响体内雌激素和睾丸激素的平衡，以及增加压力激素。
风险3：新陈代谢减慢
为什么会发生这种情况？当你的身体感觉到你没有给它适当的食物时，它就会进入生存模式，你吃的任何食物都会被你的身体储存起来，而不是燃烧，你的新陈代谢不太活跃，因为它没有那么多东西要处理，缓慢的新陈代谢将阻止你成功地减肥和减脂。
风险4：变得更会得“病”
由于你缺乏营养，你自然没有能量来对抗感染和疾病（尤其是现在正在疯狂传播的新型肺炎），你的免疫系统受到影响，这意味着你的身体更容易受到伤害，另外，如果你吃得不好，你也不会感觉那么好。
风险5：缺乏能量
威尔-史密斯在他的纪录片中已经向我们展示了这一点。低水平的热量和必要的营养素会导致疲劳和贫血，特别是当碳水化合物过低时（不仅仅是米饭和面包，还有水果和蔬菜）。
