亦晗 
为什么减肥那么难？最主要的原因，是现在网络上流传的减肥方法太多了，一不小心你就会陷入到谣言和误区里，导致越减越肥。
如果你减肥效率差，减肥后身材容易复胖，这说明你可能选错了方法。
减肥不能走捷径，而要脚踏实地的去执行，如果你妄想通过水果代餐、蒸桑拿、减肥药等极端的方法瘦下来，那么最后反而会越减越肥，自身健康也会出现问题。
想要科学减肥，首先，我们要定制一份科学的减肥计划，保持生活的自律，而不是盲目跟风，轻信网络上的减肥谣言。
一、瘦腿袜、暴汗服，一穿就能瘦？
先说瘦腿袜，很多女孩爱穿，能瘦腿？其实，瘦腿袜不过是勒紧了你的脂肪而已，看上去瘦不等于真的瘦了，如果瘦腿袜太紧，还会阻碍血液循环的。对脂肪消耗本身没有丝毫帮助。
再说暴汗服，虽然出汗后体重会下降，但是出汗多不等于燃脂效果好，汗液的主要成分是水，体重下降主要是水分流失造成的。补充水分后，体重就会恢复到原来的数字。
二、饭后喝酸奶，助消化，减肥？
真相：酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶，并不能促进食物消化。
另外，酸奶的含糖量并不低。饭后喝酸奶，相当于额外多摄入热量，不仅不能减肥，反而会增肥。
而在饮食方面，你要避开这个误区：
热量摄入低于基础代谢值，很多人觉得吃得越少，瘦得越快，而这样的想法也是错误的。
低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你。当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的问题，身材也会发胖回来。
科学的减脂餐原则是：戒掉各种高热量、过度加工的零食，少吃外卖，三餐自己做饭，选择轻加工食物，多吃蔬菜少吃煎炸类、高糖分的食物，饭吃八分饱即可，可以有效控制卡路里摄入，控制体脂率水平。
你要知道，减肥期间，除了要坚持锻炼外，牢记这几个提醒：
1、保持自律
你辛辛苦苦慢跑1小时，消耗的热量在550大卡左右，而一个炸鸡汉堡的热量就达到了400-500大卡，如果你健身后放纵饮食，那么相当于你的健身努力白费了。
2、减肥是需要时间的，你不能急于求成。
不能光定制计划而不行动，否则你是无法真正瘦下来，保持一副好身材的。
3、减肥成功后，想要避免体重反弹
我们要有意识的管理好饮食，而不是放纵吃喝，每周保持1-2次测量体重、体脂率的习惯，可以监督自己的身材情况，从而及时作出调整措施，才能避免身材反弹复胖。
