亦晗 
减肥并不是一件容易的事。有时候即使非常努力地运动，也非常注意饮食，但还是减肥失败。除了饮食和运动以外，还有一些因素会导致减肥失败，比如饮食不健康，激素失衡，没有摄入足够的蛋白质等等。
日常生活中，有些人比较容易发胖，甚至会出现“喝水都会胖”的情况，所谓的“喝水都会胖”是真的存在的吗？
真相或许令人意外。不想让自己越减越肥，不想让自己白费功夫，就要提前了解这5个减肥误区。
一、单纯只吃素能减肥
很多人在减肥过程中认为只能够单纯吃素，通过这种方式来减少脂肪物质，胆固醇的摄入量，这样才能够维持体重正常。
其实，单纯吃素并非好的减肥方法。单纯吃素的情况下容易导致身体某些重要的营养物质缺乏，这样没有营养均衡提供，有可能就会导致疾病发生，不利于身体健康减肥。
在控制好体重过程中，正确的生活习惯应该坚持下来，荤素搭配要合理。
但还有重要的一点就是需要限制糖类物质、脂肪物质的摄入量，因为这些营养成分最容易导致身体肥胖。因此，在减肥过程中要掌握这些饮食的小妙招，在饮食合理的情况下体重才能够更快得到控制。
二、大量流汗会减脂
很多人认为大量出汗是减脂的标志之一，至今为止这个谬论依然在健身圈广为流传。
实际上人们流汗只是一种冷却身体和调节体内温度的生理反应之一，你运动时出汗多说明身体调节温度的效率更高了。
有些人在运动时出汗较多，有些人则出汗较少，更多的在取决于个人的生理和基因。其实要想否定这个结论，你只需要去想想身边那些一吃饭就爱出汗的朋友，它们难道不需要减脂，只吃饭出汗就燃烧脂肪了？
大家记住，在运动过程中脂肪不会转化为汗水，事实是脂肪在体内被氧化了，我们更多的是通过呼吸的方式将它呼出体外。
三、无油减肥
卡里路是造成肥胖的主要原因，含有的卡路里越高，食用的话造成非常的几率就越大，其中油脂含有的卡路里是最高的，因此，很多人减肥都会不食用油。
不过如果完全不摄入油脂的话，会导致皮肤变得干燥，容易生病，即便是体重减下去了，但是对身体却造成了很大的负担。
四、避免主食
很多人在瘦身的过程中，通过各种学习，认识到了碳水化合物在减脂过程中的重要性，于是，在减肥的过程中大家都选择避免主食的摄入。
虽然这样可以帮助体重迅速下降，但却会导致身体开始缺乏营养，一旦我们恢复热量的摄入，脂肪就会成倍的开始堆积。
五、忽视肌肉对减肥的影响
认为减肥就只要做有氧运动，就可以了，做有氧运动可以消耗掉我们的肌肉，导致我们身体的基础代谢降低，反弹的几率就会更大。
所以，我们需要进行力量训练，增加我们肌肉量或者肌肉的质量，这样的话才会防止反弹，这同样也防止让你减肥过度，而导致人体变得更衰老的好方法，所以减肥一定要增加力量训练，提升骨骼肌。
即使确实可以减肥，但减掉更多的是肌肉，蛋白质，水分，当你体重减下去几斤后，你会发现，脂肪还在身上，就算当你达到减体重目标后，你恢复饮食，很快就会复胖，而且比以前体重更重了。
那是因为你的基础代谢降低，摄入的热量和以前一样，它同样会增加更多的脂肪，所以需要科学的饮食而不是节食，科学的饮食就是，了解自己该受多少热量，然后把热量分配在三餐中。
