亦晗 
大多数肥胖的人都想过减肥，瘦下来逆袭成为更好的自己。
但是，减肥是一件需要方法的事情，方法错了只会让你越减越肥。大多数人减肥失败是由于选错了方法，或者耐心毅力不够，坚持的时间不足，导致减肥效率低下，减肥后身材也容易复胖。
1.调整进餐的顺序
不同的吃饭顺序，也会影响减肥成果。比如很多人习惯先吃主食，其实不利于控制血糖，会刺激胰岛素分泌，引起脂肪堆积。但如果先吃大鱼大肉呢，在饥肠辘辘的情况下，很容易摄入过多的脂肪和蛋白质，不利于减肥。
因此，合理的进餐顺序，建议：饭前喝水/清汤-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。
2.每天一组开合跳
坚持健身可以促进卡路里消耗，减掉身上多余脂肪。但是，很多人不喜欢去户外锻炼，或着没有时间去健身房锻炼，这个时候，你不如在家进行开合跳训练，利用琐碎时间就能练起来，无需任何器械，只需要一小块空地就能练起来。
开合跳训练可以快速提升心率，每次只需要2分钟，重复5组，就能让身体进入燃脂状态，甩掉多余赘肉。
3.进行力量训练
很多人在开始减肥的时候都是出门跑跑步或跳跳操，因为这样的运动不需要特别准备什么，穿上运动鞋就可以开始了，但是，如果你发现自己的减肥速度放缓或者怎么努力也不见体重下降的话，你就应该考虑进行一下力量训练了。从身体的运动锻炼来讲，有氧运动和无氧运动对身体有着不同的作用，要同时重视起来，不可厚此非彼。虽然有氧运动可以让我们更快地看到燃脂的效果，但是加上力量训练会让你的减肥效果更快。你进行力量训练，也会帮助你消耗身体的能量，同时力量训练锻炼出来的肌肉，还可以帮助你提高身体的新陈代谢水平，提高你的基础代谢，在你不运动的时候也帮助你燃烧脂肪。
4.保证睡眠时间，提高睡眠质量
如果减肥效率特别慢，可以反思一下自己，看自己在日常生活中有没有熬夜的习惯。经常熬夜经常睡眠时间不足，会降低新陈代谢，而且还会刺激食欲，让人吃得更多。希望大家有睡眠问题要赶紧改正，不管是自己调整也好还是寻求医生的帮助也好，只要好好的解决就是好方法。
5.不要过度节食
虽然低热量摄入模式可以让你体重快速下降，但是你的身体会感受到饥荒，为了降低身体的热量输出，身体的肌肉会流失，基础代谢值会下降，易胖体质会慢慢光顾你，恢复饮食后身材也会复胖回来。
为了健康地瘦下来，我们要避免过度节食，热量摄入不能低于身体的基础代谢值，同时均衡膳食营养，避免单一饮食。注意补充蛋白质食物，不要忽略主食的摄入，这样才能让你健康地瘦下来，降低复胖几率。
