每个减肥失败的人，都经历过这4个减肥误区

减肥并不是一件容易的事。有时候即使非常努力地运动，也非常注意饮食，但还是减肥失败。除了饮食和运动以外，还有一些因素会导致减肥失败，比如饮食不健康，激素失衡，没有摄入足够的蛋白质等等。

如果你正在减肥，那么接下来，你要认真的看下面的内容，因为这是帮助你成功避坑的关键，接下来我们来了解一下吧！

在很多胖友看来，既然减肥，就不能吃肉，因为吃肉就会长肉啊？

人为什么会变胖？当能量摄入大于能量消耗的时候，盈余的热量就会转化成脂肪存储起来，你就胖了。所以从这个角度讲，是胖还是瘦，和吃什么食物无关。

况且，肉类中含有的主要营养素，不是脂肪，而是蛋白质，当人体缺乏蛋白质时，就会造成肌肉的流失，对减肥不利。

不吃肉还会造成人体缺少B族维生素，引起代谢障碍。

建议：鱼肉虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等低脂高蛋白的肉类，都是不错的选择。

作为一种流传的减肥法，过午不食的意思是，在吃过早午饭后，就不要再吃任何东西了。很多人深信不疑，然而也并没有真的变瘦。

原因在于，在每天热量摄入固定的情况下，不吃任何一餐，相当于节食，会导致基础代谢的下降，恢复饮食后，就会导致反弹。

另外，过午不食会导致身体十几个小时处于饥饿状态，反而会增加第二天暴饮暴食的几率，不利于控制饮食。

尽量控制精米白面的摄入，如果中午没吃到鱼虾等蛋白质食物，晚上可以自己做一些，比如鸡胸肉、瘦牛肉就是不错的选择，同时保证大量的蔬菜。

出汗说明脂肪在燃烧，抱有这样想法的人并不少。但真相并非如此。

首先你要了解人为什么会出汗？出汗是人体降温的一种方式，出汗是为了调节体温。再看汗水中的成分，主要是由少量尿素和无机盐组成的，而非脂肪。

像网络上流传的“暴汗衣”或者“保鲜膜”，其本质是利用人体出汗，达到降低体重的目的，但根本上来说，是十分的流失导致的。当你补充水分后，就会恢复原来的体重。

经常在一些减肥方法里看到“少食多餐”这四个字，指的是：将三餐的热量分成多餐吃，考虑到胃排空时间为4-6小时，这样做可以提供身体较长是时间的饱腹感，起到控制饮食的作用。

但执行此方法的要点在于：控制总热量。也就是说，如果你没有控制三餐热量，反而在三餐之外吃了很多零食，热量摄入超标，那肯定会胖啊。

建议：如果想要少食多餐，前提肯定是在总热量不超标的情况下，减少正餐摄入量的同时，可以在上午11点、下午4点左右吃一些健康零食，比如牛奶、坚果、新鲜水果等。将热量控制在不超过200大卡。