减肥过来人分享：5个减脂不减肌技巧，有效提升燃脂效率

减肥有先后，成败各有时。并不是每一个减肥的人都能获得成功，大多数人会经历减肥失败的困扰。

只有学习减肥达人的经验，我们才能少走误区，提升减肥成功率，降低发胖几率。只有科学降低体脂率，减少肌肉的流失，保持身体旺盛的代谢水平，才能提升减肥成功率，降低复胖几率。

多喝水可以促进身体新陈代谢，加速废物排出，减少毒素的积累，还能抑制饥饿感的出现，降低暴食的几率。饭前一杯水可以控制进食量，避免热量过剩的情况出现。

每天喝足2L水的人，减肥速度也会比平时不爱喝水的人更快。减肥期间，每天的喝水量在2L左右，分为多个时间段补充，比如1-2小时一杯水。

饮食方面，摄入蛋白质之所以重要，是因为作为宏观的营养素之一，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。假设一天摄入的能量是固定的，如果蛋白质摄入过多，也会有长胖风险。

但是如果摄入太少，就会导致热量来自于碳水化合物和脂肪，然而低质量的蛋白质和碳水化合物会让减脂变得困难。

所以，减肥期间一定要保证适量的蛋白质摄入：非频繁运动/健身的成年人，每天需要摄入蛋白质约0.8-1克/公斤。优质蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉、鸡蛋、牛奶等。

那些减肥成功的人大多会找准方法，不陷入误区，才能达到高速燃烧脂肪的目的。而身体积累的脂肪物质转变成能量提供，才能塑造完美的身形，让肌肉更加结实，同时多余肥肉消耗掉，这类人一般会科学锻炼。通过有氧运动，力量训练相互结合的方式来达到快速燃脂的目的。

有氧运动能促进全身的循环和代谢，同时加速脂肪燃烧，对心肺功能增强有帮助。而力量训练又能让肌肉得到锻炼，从而塑造更完美身形。如果单纯力量训练，减肥效果不明显，同理，单纯有氧运动减肥的效果也大打折扣。需要两者结合，这样减肥成功后不仅肌肉发达，身材良好，还不容易反弹，才是正确的减肥方式。

对于减肥的人来说，零食和甜食最好就不要去碰了。因为零食he甜食看起来份量不多，但是实际上含糖量以及热量是非常高的，而且这两类食物是最容易转化为脂肪堆积在体内的，从而导致身材越来越胖，所以不要认为只是吃一点零食和甜食就没事，反而会让你的身材发胖。

当提到减肥时，有部分人先入为主的觉得不吃东西的情况下，人体内不摄入热量只消耗脂肪，体重自然会下降。

的确如此，采用节食的方式减肥，短时间内就能看到明显的效果，但如果恢复饮食，体重便会反弹。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。