3种情况外出锻炼最易犯病

北京市卫生计生委、市健促办提醒:傍晚锻炼比晨练更好

黎明前后空气质量差,也是老年病高发期

不少老人有晨练的习惯。然而北京市卫生和计划生育委员会、北京市健康促进工作委员会办公室提醒老年朋友:黎明前后外出锻炼,特别是空腹锻炼不可取。而且锻炼不一定要选在早上。

夏秋季日出后、冬春季10点以后再外出

指南指出,早上是老年疾病的高发期,易诱发血栓性疾病或心律失常。而且黎明前后空气质量是一天当中最差的。

因此,即便是白昼长、日出早的夏秋季节,也要等日出之后再出门锻炼。而冬春季节要在上午10点以后再出去。

16~19 点视觉、听觉、力量最佳,心率、血压较低且平稳

空气质量方面,每天14~16 点的时候空气最洁净。在冬季,这一时段最暖和,适宜外出。但在夏季,这一时段也最炎热,日晒最强烈,不宜外出。

如果按照身体节律来讲,夏季每天 16~19 点外出锻炼,不失为一种好选择。

在这一时段,身体与外界相适应的应激反应能力最强,具体表现为视觉、听觉此时最敏感,神经灵活性好,肌肉承受力高,心率及血压值较低且平稳等。

这时锻炼能最大限度地发挥机体潜能和对外界的适应能力。

睡前1~2小时不宜锻炼

老人锻炼不宜选在这3个时段:

睡前1~2小时。

酒后和饥饿时。有的老人喜欢早晨空腹锻炼 ,这一 定 要 杜绝。

餐后不宜马上锻炼,否则会影响消化功能,而要选在餐后30~45分钟进行。

晨练后睡回笼觉损心肺

晨练过程中,肌肉、关节、骨骼活动加速,为了让器官及时获得足够的氧气和营养物质,心脏加速泵血,血液循环随之变快。晨练后睡回笼觉会使静脉血管失去律动,血液滞留在下肢静脉血管,回心血量减少,易造成心、脑、肺等缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。

并且,运动会产生大量的代谢废物如乳酸,滞留于肌肉、韧带、关节等组织,会加重四肢酸痛的感觉。

–END–
编辑:Eve|新奇健康 整理报道

相关文章

发表评论