睡前4个小妙招让你轻松瘦

每天下班回家再去运动真的好累,可是这样要怎么瘦身呢?其实睡眠好自然就能维持轻盈体态噢,而且睡前的这几个步骤都不用花很多时间,快点准备好一个一个记下来,迈向健康轻盈的体态就不远了。

第一招:睡前1小时前泡澡,燃烧脂肪快又简单

想刺激成长荷尔蒙分泌的话,可藉由泡澡提升血液循环,使得热从身体表面散发,而且睡前泡澡超级放松助眠。
但是考虑到大家可能没时间优哉泡澡的话,也可以采取手浴及足浴。39──42℃的温水,双手双脚各泡3分钟。

第二招:最佳睡眠时间为7个小时


根据哥伦比亚大学研究,与睡眠时间7小时的人相比,睡5小时的肥胖率为52%,只睡4小时的人的肥胖率则高达72%。所以睡眠时间很大程度上反应了体态和健康噢,要减重之前先改善睡眠时间吧!

第三招:摄取适量蛋白质

成长荷尔蒙的原料正是蛋白质,应均衡摄入动物性(鱼、肉等)及植物性(豆腐、纳豆)等蛋白质。特别在睡眠3小时前吃,当蛋白质被消化吸收后,入睡时就转换成成长荷尔蒙,所以快把握睡前黄金时间摄取蛋白质。

第四招:一杯红酒助眠又燃脂


睡前来一杯红酒,竟然也有瘦身效果!美国的一项研究就曾指出,每日喝点红酒就能加速燃烧体内的脂肪,约燃烧100至200左右的卡路里,相当于慢跑的消耗量。

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编辑:郑晓莹|新奇健康 整理报道

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