1分钟弓箭步 效果比深蹲强10倍

忙于工作,哪有时间认真雕塑身材,于是深蹲、平板支撑这类一天只要耗时1分钟的运动走红,OL们周间靠这些简单不浪费时间的运动维持身材,周末再积极上健身房就行。但妳知道吗?弓箭步的效果比深蹲强10倍,日本OL天天认真做,还有人练3天下腹就瘦1公分、臀部缩小2公分!

日本健身教练Ricca也说,弓箭步这种单脚深蹲运动,虽然只需花1分钟进行,但长期下来不只能练到臀部与腿部肌肉,还能练到下背部,消除下背部赘肉,效果超厉害。

若是想要简易版,可以学日本孕妇,将其中一只脚往后靠在椅子上,边吸气边让膝盖弯曲、臀部稍稍向后,缩小腹、背打直。接着吐气,起来,重复进行10次后,左右脚换边做即可。进阶版就不要将脚靠在椅子上,一只腿向前跨步,边吸气边让身体降低让双膝呈现90度弯曲,背部挺直、缩腹就算完成,接着缓缓起身。

弓箭步看起来虽然简单,但姿势可要做到确实,常见的小错误有:背部拱起、膝盖触地、臀部向前等,练习时要特别注意。

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编辑:郑晓莹|新奇健康 整理报道

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